Hammer Curl au Câble

Conseils de Forme

• Attachez une corde à une poulie basse.

• Tenez-vous face au câble, la corde dans les deux mains, paumes face à face (prise neutre).

• Commencez bras tendus, corde à hauteur de cuisse.

• Curlez la corde vers le haut en pliant aux coudes, paumes neutres tout le temps.

• Concentrez-vous sur le tirage avec le brachial et le brachioradial, pas seulement les biceps.

• Contractez en haut et maintenez brièvement.

• Redescendez avec contrôle jusqu'à extension complète.

• Gardez les coudes fixés sur les côtés — ils ne doivent pas dériver en avant.

• La corde permet une séparation naturelle des mains en haut pour une contraction maximale.