Hammer Curl au Câble

Câble bas

Conseils de Forme

Attache une corde à une poulie basse.
Tiens-toi face au câble, la corde dans les deux mains, paumes face à face (prise neutre).
Commence bras tendus, corde à hauteur de cuisse.
Curle la corde vers le haut en pliant aux coudes, paumes neutres tout le temps.
Concentre-toi sur le tirage avec le brachial et le brachioradial, pas seulement les biceps.
Contracte en haut et maintiens brièvement.
Redescends avec contrôle jusqu'à extension complète.
Garde les coudes fixés sur les côtés : ils ne doivent pas dériver en avant.
La corde permet une séparation naturelle des mains en haut pour une contraction maximale.