Hammer Curls am Kabel

Ausführungshinweise

• Befestige ein Seil an einem unteren Kabelzug.

• Stehe mit dem Gesicht zum Kabel, das Seil in beiden Händen, Handflächen zueinander (Neutralgriff).

• Beginne mit gestreckten Armen, Seil auf Oberschenkelhöhe.

• Curle das Seil durch Beugen der Ellbogen nach oben, Handflächen bleiben neutral.

• Konzentriere dich darauf, mit Brachialis und Brachioradialis zu ziehen, nicht nur dem Bizeps.

• Spanne oben an und halte kurz.

• Senke kontrolliert ab und widerstehe dem Kabel bis zur vollen Streckung.

• Halte die Ellbogen an deinen Seiten fixiert — sie sollten nicht nach vorne driften.

• Das Seil ermöglicht natürliche Handtrennung oben für maximale Kontraktion.