Curl martillo en polea

Indicaciones de ejecución

• Engancha una cuerda a una polea baja.

• Ponte de frente al cable con la cuerda en las dos manos, palmas enfrentadas (agarre neutro).

• Empieza con los brazos extendidos y la cuerda a la altura de los muslos.

• Sube la cuerda flexionando los codos y mantén las palmas neutras en todo momento.

• Céntrate en tirar con el braquial y el braquiorradial, no solo con el bíceps.

• Aprieta arriba y aguanta un instante.

• Baja con control, resistiendo el cable hasta la extensión completa.

• Mantén los codos pegados a los costados: no deben desplazarse hacia delante.

• La cuerda permite separar las manos de forma natural arriba para máxima contracción.