Uginanie ramion młotkowe na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Podepnij linę do dolnego wyciągu.

• Stań przodem do wyciągu z liną w obu dłoniach, wnętrza dłoni zwrócone do siebie (chwyt neutralny).

• Zacznij z wyprostowanymi ramionami i liną na wysokości ud.

• Unoś linę, zginając łokcie, i utrzymuj neutralne ułożenie dłoni przez cały ruch.

• Skup się na ciągnięciu mięśniem ramiennym i ramienno-promieniowym, nie samym bicepsem.

• Napnij mięśnie na górze i przytrzymaj chwilę.

• Opuszczaj z kontrolą, opierając się lince aż do pełnego wyprostu.

• Trzymaj łokcie dociśnięte do boków: nie mogą uciekać do przodu.

• Lina pozwala naturalnie rozsunąć dłonie na górze dla maksymalnego napięcia.