Squat Bulgare (Câble)

Conseils de Forme

• Attachez une poignée D ou une corde à une poulie basse.

• Placez un banc plat environ une longueur de pas derrière vous.

• Tenez-vous face au câble, la poignée à hauteur de poitrine avec les deux mains (style gobelet).

• Posez le dessus du pied arrière sur le banc.

• Descendez en pliant le genou avant et en descendant le genou arrière vers le sol.

• Le câble vous tire vers l'avant — résistez avec le tronc et restez centré sur le pied avant.

• Descendez jusqu'à ce que le genou arrière soit juste au-dessus du sol, cuisse avant à peu près parallèle.

• Remontez en poussant à travers le pied avant, torse droit.

• Gardez le genou avant aligné au-dessus des orteils, sans s'effondrer vers l'intérieur.

• La traction avant du câble ajoute une demande anti-inclinaison au travail unilatéral.

• Complétez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.