Squat Bulgare (Câble)

Conseils de Forme

• Attache une poignée D ou une corde à une poulie basse.

• Place un banc plat environ une longueur de pas derrière toi.

• Tiens-toi face au câble, la poignée à hauteur de poitrine avec les deux mains (style gobelet).

• Pose le dessus du pied arrière sur le banc.

• Descends en pliant le genou avant et en descendant le genou arrière vers le sol.

• Le câble toi tire vers l'avant : résiste avec le tronc et reste centré sur le pied avant.

• Descends jusqu'à ce que le genou arrière soit juste au-dessus du sol, cuisse avant à peu près parallèle.

• Remonte en poussant à travers le pied avant, torse droit.

• Garde le genou avant aligné au-dessus des orteils, sans s'effondrer vers l'intérieur.

• La traction avant du câble ajoute une demande anti-inclinaison au travail unilatéral.

• Complète toutes les répétitions d'un côté avant de changer.