Bulgarian split squat (cavi)

Indicazioni di esecuzione

• Attacca una maniglia a D o una corda a una puleggia bassa.

• Metti una panca piana a circa un passo di distanza dietro di te.

• Mettiti di fronte al cavo tenendo la maniglia all'altezza del petto con entrambe le mani, in stile goblet.

• Appoggia il dorso del piede posteriore sulla panca.

• Scendi piegando il ginocchio anteriore e portando il ginocchio posteriore verso il pavimento.

• Il cavo ti tira in avanti: resisti con il core e resta centrato sopra il piede anteriore.

• Scendi finché il ginocchio posteriore è appena sopra il pavimento e la coscia anteriore è più o meno parallela.

• Risali spingendo dal piede anteriore, tenendo il busto eretto.

• Tieni il ginocchio anteriore allineato sopra le punte del piede, senza lasciarlo cedere verso l'interno.

• La trazione in avanti del cavo aggiunge una richiesta anti-inclinazione sul core, oltre al lavoro su una gamba sola.

• Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.