Przysiad bułgarski (wyciąg)

Wskazówki techniczne

• Podepnij uchwyt typu D lub linę do dolnego wyciągu.

• Ustaw płaską ławkę mniej więcej krok za sobą.

• Stań przodem do wyciągu, trzymając uchwyt oburącz na wysokości klatki, w stylu goblet.

• Oprzyj podbicie tylnej stopy na ławce.

• Schodź, uginając przednie kolano i prowadząc tylne kolano w stronę podłogi.

• Linka ciągnie cię do przodu: opieraj się temu brzuchem i zostań wyśrodkowany nad przednią stopą.

• Schodź, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą, a przednie udo będzie mniej więcej równolegle.

• Wypchnij się z przedniej stopy, trzymając tułów wyprostowany.

• Prowadź przednie kolano w linii z palcami stopy, nie pozwalając mu uciekać do środka.

• Ciąg linki do przodu dokłada antyprzechyłowe wymaganie dla brzucha, obok jednostronnej pracy nóg.

• Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz nogę.