Bulgarischer Ausfallschritt (Kabel)
Trainierte Muskeln
- Quadrizeps
- Hüftadduktoren
- Gesäßmuskulatur
- Lendenmuskel
- Langer Wadenmuskel
- Kurzer Wadenmuskel
- Calf (Gastrocnemius)
- Calf (Soleus)
Equipment
Ausführungshinweise
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Befestige einen D-Griff oder ein Seil an einem unteren Kabelzug.
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Stelle eine Flachbank etwa eine Schrittlänge hinter dich.
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Stehe mit dem Gesicht zum Kabel und halte den Griff mit beiden Händen auf Brusthöhe (Goblet-Stil).
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Lege den Fußrücken des hinteren Fußes auf die Bank.
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Senke dich, indem du das vordere Knie beugst und das hintere Knie Richtung Boden senkst.
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Das Kabel zieht dich nach vorne — widerstehe mit dem Rumpf und bleibe über dem vorderen Fuß zentriert.
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Senke bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist, vorderer Oberschenkel etwa parallel.
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Drücke dich über den vorderen Fuß hoch, Oberkörper aufrecht.
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Halte das vordere Knie über den Zehen, nicht nach innen kippen.
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Der Kabelzug nach vorne fügt eine Anti-Lehn-Rumpfbelastung zur einseitigen Beinarbeit hinzu.
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Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.
Häufige Fehler
Eingebettet in dein persönliches Programm
Jede dieser Übungen passt sich in der App an deine Ziele, dein Equipment und deinen Zeitplan an.