Bulgaarse split squat (kabel)

Uitvoeringstips

• Klik een D-handvat of touw aan een lage katrol.

• Zet een vlakke bank ongeveer één stap achter je.

• Ga met je gezicht naar de kabel staan en houd het handvat met beide handen op borsthoogte, goblet-stijl.

• Leg de wreef van je achterste voet op de bank.

• Zak door je voorste knie te buigen en je achterste knie richting de vloer te laten zakken.

• De kabel trekt je naar voren: weersta dat met je romp en blijf boven je voorste voet gecentreerd.

• Zak tot je achterste knie net boven de vloer is en je voorste dijbeen ongeveer parallel staat.

• Duw omhoog vanuit je voorste voet en houd je bovenlichaam rechtop.

• Houd je voorste knie in lijn met je tenen en laat hem niet naar binnen vallen.

• De voorwaartse kabeltrek voegt een anti-leun eis voor je romp toe bovenop het eenbenige beenwerk.

• Maak alle herhalingen aan één kant af voordat je wisselt.