Zancada búlgara (polea)

Indicaciones de ejecución

• Engancha un asa en D o una cuerda a una polea baja.

• Coloca un banco plano a una zancada por detrás de ti.

• Ponte de frente al cable sujetando el asa a la altura del pecho con las dos manos, estilo goblet.

• Apoya el empeine del pie trasero en el banco.

• Baja flexionando la rodilla delantera y llevando la rodilla trasera hacia el suelo.

• El cable tira de ti hacia delante: resiste con el core y mantente centrado sobre el pie delantero.

• Baja hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo y el muslo delantero más o menos paralelo.

• Sube empujando desde el pie delantero, manteniendo el torso erguido.

• Mantén la rodilla delantera alineada sobre los dedos, sin dejar que se meta hacia dentro.

• El tirón del cable hacia delante añade una exigencia antiinclinación al core, además del trabajo unilateral de pierna.

• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.