When the elbow lifts, the exercise shifts from isolated forearm supination to a combined shoulder and forearm movement, losing the targeted training effect.

Wenn der Ellbogen abhebt, verlagert sich die Übung von isolierter Unterarm-Supination zu einer kombinierten Schulter- und Unterarmbewegung.

Quand le coude se soulève, l'exercice passe de la supination isolée de l'avant-bras à un mouvement combiné épaule et avant-bras.

Lifting the Elbow Off the Bench

Ellbogen von der Bank abheben

Soulever le coude du banc

Swinging the weight using momentum bypasses the supinator muscles, especially in the end range where controlled strength is most needed.

Das Schwingen des Gewichts mit Schwung umgeht die Supinatormuskeln, besonders im Endbereich, wo kontrollierte Kraft am meisten benötigt wird.

Balancer le poids en utilisant l'élan contourne les muscles supinateurs, surtout en fin d'amplitude où la force contrôlée est la plus nécessaire.

Using Momentum Instead of Control

Schwung statt Kontrolle verwenden

Utiliser l'élan au lieu du contrôle

Stopping short of full pronation-to-supination range limits the mobility gains and leaves the weakest parts of the range untrained.

Vor dem vollen Pronations-zu-Supinations-Bereich zu stoppen begrenzt die Mobilitätsgewinne und lässt die schwächsten Teile des Bereichs untrainiert.

S'arrêter avant l'amplitude complète pronation-supination limite les gains de mobilité et laisse les parties les plus faibles de l'amplitude non entraînées.

Not Going Through Full Range

Nicht durch den vollen Bewegungsumfang gehen

Ne pas parcourir toute l'amplitude

An excessively tight grip creates unnecessary forearm fatigue and tension, which can limit supination range and mask the target muscle engagement.

Ein übermäßig fester Griff erzeugt unnötige Unterarmermüdung und Spannung, was den Supinationsbereich begrenzen und die Zielmuskelaktivierung maskieren kann.

Une prise excessivement serrée crée une fatigue et une tension inutiles de l'avant-bras, ce qui peut limiter l'amplitude de supination et masquer l'engagement des muscles cibles.

Handgelenk-Supinator Langer Bewegungsumfang Bank

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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