Polssupinator lange baan op de bank

Uitvoeringstips

• Ga zitten met je onderarm op een bank en je pols en hand over de rand

• Houd een dumbbell aan één uiteinde vast zodat je een hefboom maakt die je supinatie belast

• Begin vanuit een volledig gepronneerde stand (handpalm omlaag)

• Draai je onderarm langzaam in volledige supinatie (handpalm omhoog) tegen het gewicht in

• Beheers de terugweg naar de start: laat de zwaartekracht het niet overnemen

• Houd je elleboog het hele bewegingsbereik stevig op de bank

• Kies een gewicht waarmee je het volledige bereik haalt met strikte techniek