Supinatore del polso su panca, arco lungo

Indicazioni di esecuzione

• Siediti con l'avambraccio appoggiato su una panca, con polso e mano oltre il bordo

• Tieni un manubrio per un'estremità, così da creare un braccio di leva che carica la supinazione

• Parti da una posizione completamente prona (palmo verso il basso)

• Ruota lentamente l'avambraccio in supinazione completa (palmo verso l'alto) contro il carico

• Controlla il ritorno alla posizione di partenza: non lasciare che sia la gravità a comandare

• Tieni il gomito ben appoggiato sulla panca per tutto l'arco di movimento

• Usa un carico che ti permetta l'arco completo mantenendo una tecnica rigorosa