Supinator nadgarstka na ławce, długi zakres

Wskazówki techniczne

• Usiądź z przedramieniem opartym na ławce, z nadgarstkiem i dłonią poza krawędzią

• Trzymaj hantlę za jeden koniec, tworząc ramię dźwigni obciążające supinację

• Zacznij z pozycji pełnej pronacji (wnętrze dłoni w dół)

• Powoli obracaj przedramię do pełnej supinacji (wnętrze dłoni w górę) wbrew obciążeniu

• Kontroluj powrót do pozycji wyjściowej: nie pozwól, żeby przejęła to grawitacja

• Trzymaj łokieć pewnie na ławce przez cały zakres ruchu

• Dobierz ciężar pozwalający na pełny zakres przy zachowaniu ścisłej techniki