Supinador de muñeca en banco, recorrido largo

Indicaciones de ejecución

• Siéntate con el antebrazo apoyado en un banco, con la muñeca y la mano por fuera del borde

• Sujeta una mancuerna por un extremo, creando un brazo de palanca que exige a la supinación

• Empieza desde una posición totalmente prona (palma hacia abajo)

• Rota el antebrazo despacio a supinación completa (palma hacia arriba) contra la carga

• Controla el retorno a la posición inicial: no dejes que mande la gravedad

• Mantén el codo bien apoyado en el banco durante todo el recorrido

• Usa un peso que te permita el recorrido completo manteniendo una técnica estricta