Using shoulder external rotation to fake supination range gives the appearance of more range but doesn't train the actual forearm supinator muscles.

Die Verwendung der Schulteraußenrotation zur Vortäuschung von Supinationsbereich erweckt den Anschein von mehr Bewegungsumfang, trainiert aber nicht die eigentlichen Unterarm-Supinatormuskeln.

Utiliser la rotation externe de l'épaule pour simuler l'amplitude de supination donne l'apparence de plus d'amplitude mais n'entraîne pas les muscles supinateurs réels de l'avant-bras.

Compensating with Shoulder Rotation

Kompensation durch Schulterrotation

Compenser avec la rotation de l'épaule

Fast, uncontrolled rotation uses momentum rather than muscular control, reducing the strengthening and mobility benefits of the exercise.

Schnelle, unkontrollierte Rotation nutzt Schwung statt Muskelkontrolle, was die Kräftigungs- und Mobilitätsvorteile der Übung verringert.

Une rotation rapide et incontrôlée utilise l'élan plutôt que le contrôle musculaire, réduisant les bénéfices de renforcement et de mobilité de l'exercice.

Moving Through Rotation Too Quickly

Zu schnelles Bewegen durch die Rotation

Se déplacer trop rapidement à travers la rotation

When the elbow moves during supination exercises, the rotation is no longer isolated to the forearm, reducing the effectiveness for the target muscles.

Wenn sich der Ellbogen während der Supinationsübungen bewegt, ist die Rotation nicht mehr auf den Unterarm isoliert, was die Effektivität für die Zielmuskeln verringert.

Quand le coude bouge pendant les exercices de supination, la rotation n'est plus isolée à l'avant-bras, réduisant l'efficacité pour les muscles ciblés.

Allowing Elbow to Move

Ellbogenbewegung zulassen

Laisser le coude bouger

Bending or extending the wrist during supination exercises shifts the focus away from pure forearm rotation and can strain the wrist joint.

Das Beugen oder Strecken des Handgelenks während der Supinationsübungen verlagert den Fokus weg von der reinen Unterarmrotation und kann das Handgelenk belasten.

Fléchir ou étendre le poignet pendant les exercices de supination détourne l'attention de la pure rotation de l'avant-bras et peut fatiguer l'articulation du poignet.

Handgelenk-Supinator

Trainierte Muskeln

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm