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Supinador de muñeca

Músculos implicados

  • Flexores del antebrazo

Indicaciones de ejecución

  • Céntrate en una supinación controlada del antebrazo, es decir, girar la palma hacia arriba

  • Empieza cada movimiento desde una posición neutra o algo prona

  • Muévete despacio por todo el recorrido de supinación disponible

  • Mantén el brazo y el codo estables: aísla la rotación en el antebrazo

  • Evita compensar con rotación del hombro o con flexión y extensión de muñeca

  • En los estiramientos pasivos aplica una presión suave y sostenida en el rango final

  • En los ejercicios activos controla por igual la fase de subida y la de bajada

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti

Cada ejercicio de aquí se adapta a tus objetivos, a tu material y a tu horario dentro de la app.