Using shoulder external rotation to fake supination range gives the appearance of more range but doesn't train the actual forearm supinator muscles.

Die Verwendung der Schulteraußenrotation zur Vortäuschung von Supinationsbereich erweckt den Anschein von mehr Bewegungsumfang, trainiert aber nicht die eigentlichen Unterarm-Supinatormuskeln.

Usar la rotación externa del hombro para simular el rango de supinación da la apariencia de más recorrido, pero no entrena realmente los músculos supinadores del antebrazo.

Utiliser la rotation externe de l'épaule pour simuler l'amplitude de supination donne l'apparence de plus d'amplitude mais n'entraîne pas les muscles supinateurs réels de l'avant-bras.

Usare la rotazione esterna della spalla per simulare l'escursione di supinazione dà l'apparenza di un'escursione maggiore, ma non allena davvero i muscoli supinatori dell'avambraccio.

Schouderbuitenrotatie gebruiken om supinatiebereik te faken oogt als meer bereik, maar traint je onderarmsupinatoren niet echt.

Wykorzystywanie rotacji zewnętrznej barku, żeby udawać zakres supinacji, daje pozór większego zakresu, ale nie trenuje faktycznie mięśni odwracających przedramienia.

Compensating with Shoulder Rotation

Kompensation durch Schulterrotation

Compensar con rotación del hombro

Compenser avec la rotation de l'épaule

Compensare con la rotazione della spalla

Compenseren met schouderrotatie

Kompensowanie rotacją barku

Fast, uncontrolled rotation uses momentum rather than muscular control, reducing the strengthening and mobility benefits of the exercise.

Schnelle, unkontrollierte Rotation nutzt Schwung statt Muskelkontrolle, was die Kräftigungs- und Mobilitätsvorteile der Übung verringert.

Una rotación rápida y descontrolada usa el impulso en lugar del control muscular, reduciendo los beneficios de fuerza y movilidad del ejercicio.

Une rotation rapide et incontrôlée utilise l'élan plutôt que le contrôle musculaire, réduisant les bénéfices de renforcement et de mobilité de l'exercice.

Una rotazione veloce e incontrollata usa lo slancio invece del controllo muscolare, riducendo i benefici di rinforzo e mobilità dell'esercizio.

Snelle, ongecontroleerde rotatie leunt op momentum in plaats van spiercontrole, wat de kracht- en mobiliteitswinst verlaagt.

Szybka, niekontrolowana rotacja opiera się na rozpędzie zamiast kontroli mięśniowej, co zmniejsza korzyści siłowe i mobilnościowe ćwiczenia.

Moving Through Rotation Too Quickly

Zu schnelles Bewegen durch die Rotation

Rotar demasiado rápido

Se déplacer trop rapidement à travers la rotation

Ruotare troppo velocemente

Te snel door de rotatie gaan

Zbyt szybkie wykonywanie rotacji

When the elbow moves during supination exercises, the rotation is no longer isolated to the forearm, reducing the effectiveness for the target muscles.

Wenn sich der Ellbogen während der Supinationsübungen bewegt, ist die Rotation nicht mehr auf den Unterarm isoliert, was die Effektivität für die Zielmuskeln verringert.

Cuando el codo se mueve durante los ejercicios de supinación, la rotación deja de estar aislada en el antebrazo y la eficacia sobre los músculos objetivo disminuye.

Quand le coude bouge pendant les exercices de supination, la rotation n'est plus isolée à l'avant-bras, réduisant l'efficacité pour les muscles ciblés.

Quando il gomito si muove durante gli esercizi di supinazione, la rotazione non è più isolata all'avambraccio e l'efficacia sui muscoli bersaglio si riduce.

Als je elleboog tijdens supinatieoefeningen meebeweegt, is de rotatie niet meer geïsoleerd in je onderarm en daalt de effectiviteit op de doelspieren.

Gdy łokieć porusza się podczas ćwiczeń supinacyjnych, rotacja przestaje być izolowana w przedramieniu, a skuteczność wobec mięśni docelowych spada.

Allowing Elbow to Move

Ellbogenbewegung zulassen

Dejar que el codo se mueva

Laisser le coude bouger

Lasciare muovere il gomito

Je elleboog laten meebewegen

Pozwalanie na ruch łokcia

Bending or extending the wrist during supination exercises shifts the focus away from pure forearm rotation and can strain the wrist joint.

Das Beugen oder Strecken des Handgelenks während der Supinationsübungen verlagert den Fokus weg von der reinen Unterarmrotation und kann das Handgelenk belasten.

Doblar o extender la muñeca durante los ejercicios de supinación desvía el foco de la rotación pura del antebrazo y puede forzar la articulación de la muñeca.

Fléchir ou étendre le poignet pendant les exercices de supination détourne l'attention de la pure rotation de l'avant-bras et peut fatiguer l'articulation du poignet.

Piegare o estendere il polso durante gli esercizi di supinazione sposta il focus dalla rotazione pura dell'avambraccio e può sovraccaricare l'articolazione del polso.

Je pols buigen of strekken tijdens supinatiewerk haalt de focus weg van pure onderarmrotatie en kan je polsgewricht belasten.

Zginanie albo prostowanie nadgarstka podczas ćwiczeń supinacyjnych odciąga uwagę od czystej rotacji przedramienia i może przeciążać staw nadgarstkowy.

Polssupinator

Getrainde spieren

Uitvoeringstips

Veelgemaakte fouten

Verwerkt in een programma dat voor jou is gemaakt