Handgelenkbeugen (Kabel)

Ausführungshinweise

• Befestige eine gerade Stange an einem unteren Kabelzug.

• Knie oder sitze dem Kabel zugewandt und greife die Stange im Untergriff (supiniert), etwa schulterbreit.

• Lege die Unterarme auf die Oberschenkel oder eine Bank, Handgelenke hängen über die Kante.

• Lass das Kabel die Handgelenke in die Streckung ziehen für eine volle Dehnung der Unterarmbeuger.

• Curle die Stange nach oben durch Beugen der Handgelenke, spanne die Unterarme oben an.

• Das Kabel bietet konstante Spannung — kein toter Punkt oben wie bei Kurzhanteln.

• Halte die Unterarme stationär — nur die Handgelenke sollten sich bewegen.

• Verwende kontrolliertes Tempo und moderates Gewicht.