Zginanie nadgarstków (wyciąg)

Wskazówki techniczne

• Zamocuj prosty drążek do dolnego wyciągu.

• Uklęknij lub usiądź przodem do wyciągu i chwyć drążek podchwytem, mniej więcej na szerokość barków.

• Oprzyj przedramiona na udach albo na ławce, z nadgarstkami wystającymi poza krawędź.

• Pozwól, żeby wyciąg ściągnął nadgarstki w wyprost, dla pełnego rozciągnięcia zginaczy przedramienia.

• Podnoś drążek, zginając nadgarstki i napinając przedramiona na szczycie.

• Wyciąg daje stałe napięcie przez cały czas: bez martwego punktu na górze, jak przy hantlach.

• Trzymaj przedramiona nieruchomo: ruszać mają się tylko nadgarstki.

• Stosuj kontrolowane tempo i umiarkowany ciężar.