Reverse Handgelenkbeugen (Kabel)

Ausführungshinweise

• Befestige eine gerade Stange an einem unteren Kabelzug.

• Knie oder sitze dem Kabel zugewandt und greife die Stange im Obergriff (proniert), etwa schulterbreit.

• Lege die Unterarme auf die Oberschenkel oder eine Bank, Handgelenke hängen über die Kante.

• Lass das Kabel die Handgelenke in die Beugung ziehen für eine volle Dehnung der Unterarmstrecker.

• Strecke die Handgelenke gegen den Kabelwiderstand nach oben, spanne die Oberseite der Unterarme oben an.

• Das Kabel bietet konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang — anders als bei freien Gewichten gibt es keinen toten Punkt.

• Halte die Unterarme stationär — nur die Handgelenke sollten sich bewegen.

• Verwende weniger Gewicht als bei Wrist Curls — die Strecker sind schwächer als die Beuger.