Odwrotne zginanie nadgarstków (wyciąg)

Wskazówki techniczne

• Zamocuj prosty drążek do dolnego wyciągu.

• Uklęknij lub usiądź przodem do wyciągu i chwyć drążek nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.

• Oprzyj przedramiona na udach albo na ławce, z nadgarstkami wystającymi poza krawędź.

• Pozwól, żeby wyciąg ściągnął nadgarstki w zgięcie, dla pełnego rozciągnięcia prostowników przedramienia.

• Prostuj nadgarstki w górę wbrew oporowi wyciągu, napinając górną część przedramion na szczycie.

• Wyciąg daje stałe napięcie w całym zakresie ruchu: w odróżnieniu od wolnych ciężarów nie ma martwego punktu.

• Trzymaj przedramiona nieruchomo: ruszać mają się tylko nadgarstki.

• Użyj mniejszego ciężaru niż przy zginaniu nadgarstków: prostowniki są słabsze od zginaczy.