Hyperextending the lumbar spine at lockout instead of achieving neutral hip extension through glute contraction. This reduces glute activation and stresses the lower back.

Überstreckung der Lendenwirbelsäule am Lockout, anstatt eine neutrale Hüftstreckung durch Gesäßkontraktion zu erreichen. Dies reduziert die Gesäßaktivierung und belastet den unteren Rücken.

Hyperextension de la colonne lombaire au verrouillage au lieu d'une extension neutre des hanches par contraction des fessiers. Cela réduit l'activation des fessiers et stresse le bas du dos.

Overarching the lower back at the top

Übermäßiges Hohlkreuz am oberen Punkt

Cambrure excessive du bas du dos en haut

Incorrect foot placement shifts work away from the glutes — too far forward emphasizes hamstrings, too close emphasizes quads.

Falsche Fußposition verlagert die Arbeit weg vom Gesäß — zu weit vorne betont die Hamstrings, zu nah die Quads.

Un mauvais placement des pieds déplace le travail des fessiers — trop loin accentue les ischio-jambiers, trop près les quadriceps.

Feet placed too far forward or too close

Füße zu weit vorne oder zu nah platziert

Pieds placés trop loin ou trop près

Cutting reps short by not fully extending the hips at the top. This significantly reduces glute activation.

Wiederholungen verkürzen, indem die Hüften am oberen Punkt nicht vollständig gestreckt werden. Dies reduziert die Gesäßaktivierung erheblich.

Raccourcir les répétitions en n'étendant pas complètement les hanches en haut. Cela réduit considérablement l'activation des fessiers.

Not reaching full hip extension

Keine volle Hüftstreckung erreichen

Ne pas atteindre l'extension complète des hanches

Weight shifts to the toes, reducing glute engagement and overloading the quads.

Das Gewicht verlagert sich auf die Zehen, was die Gesäßaktivierung reduziert und die Quads überlastet.

Le poids se déplace vers les orteils, réduisant l'engagement des fessiers et surchargeant les quadriceps.

Pushing through the toes instead of heels

Durch die Zehen statt die Fersen drücken

Pousser par les orteils au lieu des talons

Letting the head roll back onto the bench, straining the neck and cervical spine under load.

Den Kopf auf die Bank zurückrollen lassen, was den Nacken und die Halswirbelsäule unter Last belastet.

Laisser la tête basculer sur le banc, sollicitant le cou et la colonne cervicale sous charge.

Hip Thrusts Kurzhantel

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm