Hyperextending the lumbar spine at lockout instead of achieving neutral hip extension through glute contraction. This reduces glute activation and stresses the lower back.

Überstreckung der Lendenwirbelsäule am Lockout, anstatt eine neutrale Hüftstreckung durch Gesäßkontraktion zu erreichen. Dies reduziert die Gesäßaktivierung und belastet den unteren Rücken.

Hiperextender la zona lumbar en el bloqueo en lugar de lograr una extensión de cadera neutra con la contracción glútea. Así reduces la activación glútea y castigas la zona lumbar.

Hyperextension de la colonne lombaire au verrouillage au lieu d'une extension neutre des hanches par contraction des fessiers. Cela réduit l'activation des fessiers et stresse le bas du dos.

Iperestendere il tratto lombare al lockout invece di raggiungere un'estensione dell'anca neutra con la contrazione dei glutei. Così riduci l'attivazione dei glutei e sovraccarichi la zona lombare.

Je lendenwervelkolom overstrekken bij de lockout in plaats van neutrale heupextensie via een bilcontractie. Dat verlaagt je bilactivatie en belast je onderrug.

Przeprost odcinka lędźwiowego w wyproście zamiast osiągnięcia neutralnego wyprostu bioder skurczem pośladków. Zmniejsza to aktywację pośladków i obciąża lędźwie.

Overarching the lower back at the top

Übermäßiges Hohlkreuz am oberen Punkt

Arquear demasiado la zona lumbar arriba

Cambrure excessive du bas du dos en haut

Inarcare troppo la zona lombare in alto

Je onderrug bovenin te ver hollen

Nadmierne wyginanie lędźwi na górze

Incorrect foot placement shifts work away from the glutes: too far forward emphasizes hamstrings, too close emphasizes quads.

Falsche Fußposition verlagert die Arbeit weg vom Gesäß: zu weit vorne betont die Hamstrings, zu nah die Quads.

Una colocación incorrecta de los pies aleja el trabajo de los glúteos: demasiado adelante enfatiza los isquiotibiales, demasiado cerca enfatiza los cuádriceps.

Un mauvais placement des pieds déplace le travail des fessiers : trop loin accentue les ischio-jambiers, trop près les quadriceps.

Una posizione sbagliata dei piedi sposta il lavoro lontano dai glutei: troppo avanti enfatizza i femorali, troppo vicini enfatizza i quadricipiti.

Verkeerde voetplaatsing haalt werk weg bij je bilspieren: te ver naar voren benadrukt je hamstrings, te dichtbij je quadriceps.

Złe ustawienie stóp odsuwa pracę od pośladków: zbyt daleko z przodu akcentuje dwugłowe uda, zbyt blisko akcentuje mięśnie czworogłowe.

Feet placed too far forward or too close

Füße zu weit vorne oder zu nah platziert

Pies demasiado adelante o demasiado cerca

Pieds placés trop loin ou trop près

Piedi troppo avanti o troppo vicini

Voeten te ver naar voren of te dichtbij

Stopy zbyt daleko z przodu albo zbyt blisko

Cutting reps short by not fully extending the hips at the top. This significantly reduces glute activation.

Wiederholungen verkürzen, indem die Hüften am oberen Punkt nicht vollständig gestreckt werden. Dies reduziert die Gesäßaktivierung erheblich.

Cortar las repeticiones sin extender del todo las caderas arriba. Así reduces mucho la activación glútea.

Raccourcir les répétitions en n'étendant pas complètement les hanches en haut. Cela réduit considérablement l'activation des fessiers.

Interrompere le ripetizioni senza estendere completamente i fianchi in alto. Così riduci molto l'attivazione dei glutei.

Herhalingen inkorten door je heupen bovenin niet volledig te strekken. Dat verlaagt je bilactivatie sterk.

Skracanie powtórzeń bez pełnego wyprostu bioder na górze. Mocno zmniejsza to aktywację pośladków.

Not reaching full hip extension

Keine volle Hüftstreckung erreichen

No llegar a la extensión completa de cadera

Ne pas atteindre l'extension complète des hanches

Non raggiungere la piena estensione dell'anca

Geen volledige heupextensie halen

Brak pełnego wyprostu bioder

Weight shifts to the toes, reducing glute engagement and overloading the quads.

Das Gewicht verlagert sich auf die Zehen, was die Gesäßaktivierung reduziert und die Quads überlastet.

El peso se desplaza a las puntas, reduciendo el trabajo de los glúteos y sobrecargando los cuádriceps.

Le poids se déplace vers les orteils, réduisant l'engagement des fessiers et surchargeant les quadriceps.

Il peso si sposta sulle punte, riducendo il lavoro dei glutei e sovraccaricando i quadricipiti.

Je gewicht verschuift naar je tenen, wat je bilactivatie verlaagt en je quadriceps overbelast.

Ciężar przenosi się na palce, zmniejszając pracę pośladków i przeciążając mięśnie czworogłowe.

Pushing through the toes instead of heels

Durch die Zehen statt die Fersen drücken

Empujar con las puntas en lugar de los talones

Pousser par les orteils au lieu des talons

Spingere con le punte invece che con i talloni

Door je tenen duwen in plaats van je hielen

Napieranie palcami zamiast piętami

Letting the head roll back onto the bench, straining the neck and cervical spine under load.

Den Kopf auf die Bank zurückrollen lassen, was den Nacken und die Halswirbelsäule unter Last belastet.

Dejar que la cabeza ruede hacia atrás sobre el banco, forzando el cuello y la zona cervical bajo carga.

Laisser la tête basculer sur le banc, sollicitant le cou et la colonne cervicale sous charge.

Lasciare rotolare la testa all'indietro sulla panca, sovraccaricando collo e tratto cervicale sotto carico.

Je hoofd achterover op de bank laten rollen, wat je nek en halswervelkolom onder belasting overbelast.

Pozwalanie, by głowa odchylała się do tyłu na ławkę, przeciążając kark i odcinek szyjny pod obciążeniem.

Hip thrusts met dumbbell

Getrainde spieren

Materiaal

Uitvoeringstips

Veelgemaakte fouten

Verwerkt in een programma dat voor jou is gemaakt