Hip thrust con mancuerna

Indicaciones de ejecución

• Siéntate delante del banco y apoya las escápulas en él

• Coloca los pies a la anchura de las caderas

• Apoya la mancuerna en la cresta ilíaca, sobre la parte baja del abdomen

• Eleva la cadera hasta la extensión completa

• Si hace falta, ajusta la posición de los pies arriba en la primera repetición

• Evita arquear en exceso la columna: aprieta los glúteos en su lugar

• No apoyes la cabeza en el banco para no forzar el cuello