Wypychanie bioder z hantlą

Wskazówki techniczne

• Usiądź przed ławką i oprzyj o nią łopatki

• Ustaw stopy na szerokość bioder

• Ułóż hantlę na talerzu biodrowym, na dolnej części brzucha

• Unieś biodra do pełnego wyprostu

• W razie potrzeby popraw ustawienie stóp na górze pierwszego powtórzenia

• Nie przeginaj nadmiernie kręgosłupa: zamiast tego mocno napnij pośladki

• Nie opieraj głowy o ławkę, żeby nie przeciążać szyi