Hip thrust con manubrio

Indicazioni di esecuzione

• Siediti davanti alla panca e appoggia le scapole sulla panca

• Metti i piedi alla larghezza dei fianchi

• Appoggia il manubrio sulla cresta iliaca, sulla parte bassa degli addominali

• Solleva il bacino fino alla completa estensione dell'anca

• Se serve, aggiusta la posizione dei piedi in cima alla prima ripetizione

• Evita di inarcare troppo la colonna: stringi invece i glutei

• Non appoggiare la testa sulla panca, per non affaticare il collo