Tirage Unilatéral avec Haltère

Conseils de Forme

• Placez une main et le genou du même côté sur un banc plat pour le support — gardez le dos plat et parallèle au sol avec une colonne vertébrale neutre

• Tenez l'haltère dans la main libre avec le bras pendant droit vers le bas, l'épaule directement au-dessus de la main

• Avant de tirer, rétractez légèrement l'omoplate du côté travaillé pour pré-engager les muscles du dos

• Tirez l'haltère vers la hanche ou le bas de la cage thoracique, en ramenant le coude droit vers l'arrière et vers le haut le long du torse — ne laissez pas le coude s'écarter sur le côté

• Serrez fort l'omoplate en haut, maintenez brièvement, puis descendez l'haltère avec contrôle sur 2 secondes jusqu'à l'extension complète du bras

• Gardez le torse stable et parallèle au sol — résistez à l'envie de tourner le corps pour soulever le poids plus haut

• Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer — utilisez le même poids et le même nombre de répétitions des deux côtés pour un développement équilibré