Twisting the body open to get the dumbbell higher rather than pulling with the back muscles. This uses momentum and core rotation instead of the targeted back muscles, reducing the training stimulus.

Den Körper aufdrehen, um die Kurzhantel höher zu bekommen, anstatt mit der Rückenmuskulatur zu ziehen. Das nutzt Schwung und Rumpfrotation anstelle der gezielten Rückenmuskeln und reduziert den Trainingsreiz.

Torcer el cuerpo hacia fuera para llevar la mancuerna más alto en lugar de tirar con los músculos de la espalda. Así usas impulso y rotación del core en lugar de los músculos objetivo y reduces el estímulo.

Tourner le corps pour monter l'haltère plus haut au lieu de tirer avec les muscles du dos. Cela utilise l'élan et la rotation du tronc au lieu des muscles du dos ciblés, réduisant le stimulus d'entraînement.

Torcere il corpo verso l'esterno per portare il manubrio più in alto invece di tirare con i muscoli della schiena. Così usi lo slancio e la rotazione del core al posto dei muscoli bersaglio e riduci lo stimolo allenante.

Je lichaam opendraaien om de dumbbell hoger te krijgen in plaats van met je rugspieren te trekken. Zo gebruik je momentum en romprotatie in plaats van je doelspieren en verlaag je de prikkel.

Skręcanie ciała na zewnątrz, żeby unieść hantlę wyżej, zamiast ciągnięcia mięśniami pleców. Wykorzystujesz wtedy rozmach i rotację tułowia zamiast mięśni docelowych i zmniejszasz bodziec treningowy.

Rotating the torso to lift the weight

Oberkörper rotieren um das Gewicht zu heben

Rotar el torso para levantar el peso

Rotation du torse pour soulever le poids

Ruotare il busto per sollevare il carico

Je romp draaien om het gewicht te tillen

Obracanie tułowia, żeby unieść ciężar

Pulling with the elbow out wide instead of driving it back along the body. This shifts the emphasis from the lats to the rear delts and upper traps, changing the exercise target.

Mit dem Ellbogen weit seitlich ziehen, anstatt ihn am Körper entlang nach hinten zu treiben. Das verlagert den Fokus vom Latissimus auf die hinteren Deltamuskeln und den oberen Trapezius.

Tirar con el codo muy abierto en lugar de llevarlo atrás pegado al cuerpo. Así trasladas el énfasis de los dorsales a los deltoides posteriores y los trapecios superiores, cambiando el objetivo del ejercicio.

Tirer avec le coude écarté au lieu de le ramener le long du corps. Cela déplace l'accent des dorsaux vers les deltoïdes postérieurs et les trapèzes supérieurs.

Tirare con il gomito molto aperto invece di portarlo indietro lungo il corpo. Così sposti l'enfasi dai dorsali ai deltoidi posteriori e ai trapezi superiori, cambiando il bersaglio dell'esercizio.

Trekken met je elleboog wijd naar buiten in plaats van hem langs je lichaam naar achteren te sturen. Dat verlegt de nadruk van je lats naar je achterste deltoides en bovenste trapezius.

Ciągnięcie z szeroko rozchylonym łokciem zamiast prowadzenia go do tyłu wzdłuż ciała. Przenosi to nacisk z mięśni najszerszych na tylne aktony naramiennych i górną część czworobocznego, zmieniając cel ćwiczenia.

Flaring the elbow out to the side

Ellbogen seitlich abspreizen

Abrir el codo hacia el lado

Écarter le coude sur le côté

Aprire il gomito verso l'esterno

Je elleboog naar buiten wijden

Rozchylanie łokcia na zewnątrz

Letting the upper or lower back round during the exercise. This puts unnecessary stress on the spine and reduces the effectiveness of the pulling movement.

Den oberen oder unteren Rücken während der Übung runden lassen. Das belastet die Wirbelsäule unnötig und reduziert die Effektivität der Zugbewegung.

Dejar que la parte alta o baja de la espalda se redondee durante el ejercicio. Eso carga innecesariamente la columna y reduce la eficacia del movimiento de tracción.

Laisser le haut ou le bas du dos s'arrondir pendant l'exercice. Cela met un stress inutile sur la colonne vertébrale et réduit l'efficacité du mouvement de traction.

Lasciare arrotondare la parte alta o bassa della schiena durante l'esercizio. Così carichi inutilmente la colonna e riduci l'efficacia del movimento di trazione.

Je boven- of onderrug tijdens de oefening laten ronden. Dat belast je wervelkolom onnodig en verlaagt de effectiviteit van de trekbeweging.

Pozwalanie, by górna albo dolna część pleców się zaokrąglała podczas ćwiczenia. Niepotrzebnie obciąża to kręgosłup i zmniejsza skuteczność ruchu ciągnięcia.

Rounding the back during the row

Rücken runden während des Ruderns

Redondear la espalda durante el remo

Arrondissement du dos pendant le rowing

Arrotondare la schiena durante il rematore

Je rug ronden tijdens de row

Zaokrąglanie pleców podczas wiosłowania

Swinging or heaving the dumbbell up using body momentum instead of controlled back muscle contraction. This reduces time under tension and limits muscle development.

Die Kurzhantel mit Körperschwung hochschwingen oder hochreißen, anstatt mit kontrollierter Rückenmuskelkontraktion. Das reduziert die Zeit unter Spannung und begrenzt den Muskelaufbau.

Lanzar o dar un tirón a la mancuerna usando el impulso del cuerpo en lugar de una contracción controlada de los músculos de la espalda. Así reduces el tiempo bajo tensión y limitas el desarrollo muscular.

Balancer ou projeter l'haltère vers le haut en utilisant l'élan du corps au lieu d'une contraction contrôlée des muscles du dos. Cela réduit le temps sous tension et limite le développement musculaire.

Lanciare o strappare il manubrio verso l'alto usando lo slancio del corpo invece di una contrazione controllata dei muscoli della schiena. Così riduci il tempo sotto tensione e limiti lo sviluppo muscolare.

De dumbbell omhoog zwaaien of rukken met lichaamsmomentum in plaats van een gecontroleerde rugcontractie. Dat verlaagt de tijd onder spanning en beperkt spiergroei.

Wyrzucanie albo szarpanie hantlą w górę rozpędem ciała zamiast kontrolowanego skurczu mięśni pleców. Zmniejsza to czas pod napięciem i ogranicza rozwój mięśni.

Using momentum to swing the weight up

Schwung nutzen um das Gewicht hochzuschwingen

Usar impulso para lanzar el peso hacia arriba

Utiliser l'élan pour balancer le poids vers le haut

Usare lo slancio per lanciare il carico verso l'alto

Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien

Używanie rozmachu do wyrzucania ciężaru w górę

Keeping the elbow bent at the bottom of the movement to maintain tension or rush through reps. This shortens the range of motion and eliminates the valuable lat stretch at the bottom.

Den Ellbogen am tiefsten Punkt der Bewegung gebeugt halten, um Spannung zu halten oder Wiederholungen schneller zu absolvieren. Das verkürzt den Bewegungsumfang und eliminiert die wertvolle Lat-Dehnung am tiefsten Punkt.

Mantener el codo doblado al final del movimiento para conservar tensión o hacer las repeticiones rápido. Así acortas el recorrido y eliminas el valioso estiramiento del dorsal abajo.

Garder le coude plié en bas du mouvement pour maintenir la tension ou accélérer les répétitions. Cela raccourcit l'amplitude et élimine le précieux étirement des dorsaux en bas.

Tenere il gomito piegato in fondo al movimento per mantenere tensione o per fare le ripetizioni in fretta. Così accorci l'escursione ed elimini il prezioso allungamento del dorsale in basso.

Je elleboog onderin gebogen houden om spanning te bewaren of herhalingen te haasten. Dat verkort het bereik en haalt de waardevolle latrek onderin weg.

Utrzymywanie ugiętego łokcia na dole ruchu, żeby zachować napięcie albo szybciej wykonywać powtórzenia. Skraca to zakres i eliminuje cenne rozciągnięcie mięśnia najszerszego na dole.

Wiosłowanie hantlą jednorącz

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie