Einarmiges Rudern Kurzhantel
Trainierte Muskeln
- Hintere Schulter
- Mittlerer Trapez
- Trapez
- Latissimus
- Unterarmbeuger
- Hintere Nackenmuskulatur
- Seitliche Schulter
- Bizeps
Equipment
Ausführungshinweise
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Platziere eine Hand und das gleichseitige Knie auf einer Flachbank als Stütze — halte den Rücken flach und parallel zum Boden mit neutraler Wirbelsäule
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Halte die Kurzhantel in der freien Hand mit dem Arm gerade herabhängend, Schulter direkt über der Hand
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Ziehe vor dem Rudern das arbeitende Schulterblatt leicht zurück, um die Rückenmuskulatur vorzuaktivieren
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Ziehe die Kurzhantel zur Hüfte oder zum unteren Rippenbogen hoch, treibe den Ellbogen gerade nach hinten und am Oberkörper vorbei nach oben — lasse den Ellbogen nicht seitlich abspreizen
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Drücke das Schulterblatt oben fest zusammen, halte kurz, dann senke die Kurzhantel kontrolliert über 2 Sekunden zur vollen Armstreckung ab
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Halte den Oberkörper stabil und gerade zum Boden — widerstehe dem Drang, den Körper zu rotieren, um das Gewicht höher zu heben
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Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst — verwende das gleiche Gewicht und die gleiche Wiederholungszahl auf beiden Seiten für ausgeglichene Entwicklung
Häufige Fehler
Eingebettet in dein persönliches Programm
Jede dieser Übungen passt sich in der App an deine Ziele, dein Equipment und deinen Zeitplan an.