Remo unilateral con mancuerna

Indicaciones de ejecución

• Apoya una mano y la rodilla del mismo lado en un banco plano: mantén la espalda plana y paralela al suelo, con la columna neutra

• Sujeta la mancuerna con la mano libre y el brazo colgando recto hacia abajo, con el hombro justo encima de la mano

• Antes de tirar, retrae un poco la escápula del lado que trabaja para preactivar los músculos de la espalda

• Rema la mancuerna hacia la cadera o la parte baja de las costillas, llevando el codo recto atrás y arriba por detrás del torso: no dejes que se abra hacia fuera

• Aprieta fuerte la escápula arriba, aguanta un instante y baja la mancuerna con control en 2 segundos hasta la extensión completa del brazo

• Mantén el torso estable y paralelo al suelo: resiste la tentación de rotar el cuerpo para subir más el peso

• Haz todas las repeticiones de un lado antes de cambiar: usa el mismo peso y las mismas repeticiones en ambos lados para un desarrollo equilibrado