Twisting the body open to get the dumbbell higher rather than pulling with the back muscles. This uses momentum and core rotation instead of the targeted back muscles, reducing the training stimulus.

Den Körper aufdrehen, um die Kurzhantel höher zu bekommen, anstatt mit der Rückenmuskulatur zu ziehen. Das nutzt Schwung und Rumpfrotation anstelle der gezielten Rückenmuskeln und reduziert den Trainingsreiz.

Tourner le corps pour monter l'haltère plus haut au lieu de tirer avec les muscles du dos. Cela utilise l'élan et la rotation du tronc au lieu des muscles du dos ciblés, réduisant le stimulus d'entraînement.

Rotating the torso to lift the weight

Oberkörper rotieren um das Gewicht zu heben

Rotation du torse pour soulever le poids

Pulling with the elbow out wide instead of driving it back along the body. This shifts the emphasis from the lats to the rear delts and upper traps, changing the exercise target.

Mit dem Ellbogen weit seitlich ziehen, anstatt ihn am Körper entlang nach hinten zu treiben. Das verlagert den Fokus vom Latissimus auf die hinteren Deltamuskeln und den oberen Trapezius.

Tirer avec le coude écarté au lieu de le ramener le long du corps. Cela déplace l'accent des dorsaux vers les deltoïdes postérieurs et les trapèzes supérieurs.

Flaring the elbow out to the side

Ellbogen seitlich abspreizen

Écarter le coude sur le côté

Letting the upper or lower back round during the exercise. This puts unnecessary stress on the spine and reduces the effectiveness of the pulling movement.

Den oberen oder unteren Rücken während der Übung runden lassen. Das belastet die Wirbelsäule unnötig und reduziert die Effektivität der Zugbewegung.

Laisser le haut ou le bas du dos s'arrondir pendant l'exercice. Cela met un stress inutile sur la colonne vertébrale et réduit l'efficacité du mouvement de traction.

Rounding the back during the row

Rücken runden während des Ruderns

Arrondissement du dos pendant le rowing

Swinging or heaving the dumbbell up using body momentum instead of controlled back muscle contraction. This reduces time under tension and limits muscle development.

Die Kurzhantel mit Körperschwung hochschwingen oder hochreißen, anstatt mit kontrollierter Rückenmuskelkontraktion. Das reduziert die Zeit unter Spannung und begrenzt den Muskelaufbau.

Balancer ou projeter l'haltère vers le haut en utilisant l'élan du corps au lieu d'une contraction contrôlée des muscles du dos. Cela réduit le temps sous tension et limite le développement musculaire.

Using momentum to swing the weight up

Schwung nutzen um das Gewicht hochzuschwingen

Utiliser l'élan pour balancer le poids vers le haut

Keeping the elbow bent at the bottom of the movement to maintain tension or rush through reps. This shortens the range of motion and eliminates the valuable lat stretch at the bottom.

Den Ellbogen am tiefsten Punkt der Bewegung gebeugt halten, um Spannung zu halten oder Wiederholungen schneller zu absolvieren. Das verkürzt den Bewegungsumfang und eliminiert die wertvolle Lat-Dehnung am tiefsten Punkt.

Garder le coude plié en bas du mouvement pour maintenir la tension ou accélérer les répétitions. Cela raccourcit l'amplitude et élimine le précieux étirement des dorsaux en bas.

Unilateral Dumbbell Rows

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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