Progressions de Dips Triceps

Progressions

1. 01

   Dips Triceps sur Banc Jambes Fléchies

   • Placez vos mains sur le bord du banc à côté de vos hanches, doigts pointés vers l'avant

   • Avancez vos pieds avec les genoux fléchis et soulevez vos hanches du banc pour que le torse reste proche du bord

   • Gardez les coudes pointés droit vers l'arrière, sans les laisser s'écarter

   • Descendez jusqu'à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol, pas plus bas pour protéger les épaules

   • Poussez jusqu'à l'extension complète en contractant les triceps en haut

   • Gardez les épaules tirées vers le bas, loin des oreilles, tout au long du mouvement

   • Les jambes fléchies réduisent la charge, ce qui en fait un bon point de départ pour développer la force des dips triceps

   • Si votre dos frotte contre le banc, éloignez légèrement vos pieds

2. 02

   Dips Triceps sur Banc

   • Placez vos mains sur le bord du banc à côté de vos hanches, doigts pointés vers l'avant

   • Avancez vos pieds avec les jambes tendues et soulevez vos hanches du banc pour que le torse reste proche du bord

   • Gardez les coudes pointés droit vers l'arrière, sans les laisser s'écarter

   • Descendez jusqu'à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol, pas plus bas pour protéger les épaules

   • Poussez jusqu'à l'extension complète en contractant les triceps en haut

   • Gardez les épaules tirées vers le bas, loin des oreilles, tout au long du mouvement

   • Les jambes tendues augmentent le bras de levier et rendent l'exercice plus difficile que la version jambes fléchies, gardez les jambes actives

   • Si votre dos frotte contre le banc, éloignez légèrement vos pieds

Erreurs fréquentes

• Les coudes s’écartent sur les côtés
• Les épaules remontent vers les oreilles
• Descendre trop bas, les épaules passent sous les coudes
• Mauvais placement des pieds par rapport au banc
• Ne pas étendre complètement les bras en haut