Progresiones de fondos de tríceps

Progresiones

1. 01

   Fondos de tríceps en banco con piernas flexionadas

   Escuchar

   • Apoya las manos en el borde del banco junto a las caderas, con los dedos hacia delante

   • Camina con los pies hacia fuera con las rodillas flexionadas y despega las caderas del banco, manteniendo el torso cerca del borde

   • Mantén los codos apuntando recto hacia atrás, sin abrirlos a los lados

   • Baja hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo, sin bajar más, para proteger los hombros

   • Empuja de nuevo hasta el bloqueo completo y aprieta los tríceps arriba

   • Mantén los hombros tirados hacia abajo, lejos de las orejas, durante toda la serie

   • Las piernas flexionadas reducen la carga, así que esta es una buena puerta de entrada para ganar fuerza en fondos de tríceps

   • Si la espalda roza el banco, aleja un poco más los pies

2. 02

   Fondos de tríceps en banco

   Escuchar

   • Apoya las manos en el borde del banco junto a las caderas, con los dedos hacia delante

   • Camina con los pies hacia fuera con las piernas rectas y despega las caderas del banco, manteniendo el torso cerca del borde

   • Mantén los codos apuntando recto hacia atrás, sin abrirlos a los lados

   • Baja hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo, sin bajar más, para proteger los hombros

   • Empuja de nuevo hasta el bloqueo completo y aprieta los tríceps arriba

   • Mantén los hombros tirados hacia abajo, lejos de las orejas, durante toda la serie

   • Las piernas rectas alargan el brazo de palanca y hacen esto más duro que la versión con rodillas flexionadas: mantén las piernas activas

   • Si la espalda roza el banco, aleja un poco más los pies

Errores frecuentes

• Codos que se abren hacia los lados
• Hombros que se encogen hacia las orejas
• Bajar demasiado, con los hombros por debajo de los codos
• Colocación incorrecta de los pies respecto al banco
• No extender del todo los brazos arriba