Letting the elbows flare out to the sides instead of pointing them backward shifts the stress from the triceps to the shoulders and reduces the effectiveness of the exercise.

Wenn die Ellbogen zu den Seiten abspreizen, anstatt nach hinten zu zeigen, verlagert sich die Belastung vom Trizeps auf die Schultern und verringert die Effektivität der Übung.

Dejar que los codos se abran hacia los lados en lugar de apuntarlos hacia atrás traslada la carga del tríceps a los hombros y reduce la eficacia del ejercicio.

Laisser les coudes s’écarter sur les côtés au lieu de les pointer vers l’arrière déplace le stress des triceps vers les épaules et réduit l’efficacité de l’exercice.

Lasciare aprire i gomiti verso l'esterno invece di puntarli all'indietro sposta il carico dai tricipiti alle spalle e riduce l'efficacia dell'esercizio.

Je ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van naar achteren richten verlegt de belasting van je triceps naar je schouders en verlaagt de effectiviteit.

Pozwalanie, by łokcie rozchylały się na boki zamiast kierować je do tyłu, przenosi obciążenie z tricepsów na barki i zmniejsza skuteczność ćwiczenia.

Elbows flaring out to the sides

Ellbogen spreizen sich zu den Seiten

Codos que se abren hacia los lados

Les coudes s’écartent sur les côtés

Gomiti che si aprono verso l'esterno

Ellebogen die naar buiten wijken

Rozchylanie łokci na zewnątrz

Allowing the shoulders to shrug up toward the ears instead of staying depressed shifts the work away from the triceps and puts unnecessary strain on the neck and upper traps.

Wenn die Schultern zu den Ohren hochgezogen werden, anstatt unten zu bleiben, verlagert sich die Arbeit weg vom Trizeps und belastet unnötig den Nacken und den oberen Trapezmuskel.

Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas en lugar de mantenerlos deprimidos aleja el trabajo del tríceps y carga innecesariamente el cuello y los trapecios superiores.

Laisser les épaules remonter vers les oreilles au lieu de les garder abaissées déplace le travail loin des triceps et exerce une tension inutile sur le cou et les trapèzes supérieurs.

Lasciare che le spalle si alzino verso le orecchie invece di tenerle basse sposta il lavoro lontano dai tricipiti e carica inutilmente collo e trapezi superiori.

Je schouders naar je oren laten optrekken in plaats van omlaag houden haalt het werk weg bij je triceps en belast je nek en bovenste trapezius onnodig.

Pozwalanie, by barki unosiły się w stronę uszu zamiast pozostawać ściągnięte, odsuwa pracę od tricepsów i niepotrzebnie obciąża kark oraz górną część czworobocznego.

Shoulders shrugging up to the ears

Schultern ziehen zu den Ohren hoch

Hombros que se encogen hacia las orejas

Les épaules remontent vers les oreilles

Spalle che si alzano verso le orecchie

Schouders die naar je oren optrekken

Barki podjeżdżające do uszu

Dipping too deep so that the shoulders drop well below the elbows puts excessive strain on the shoulder joint, especially the anterior capsule and rotator cuff. This greatly increases the risk of shoulder injury.

Zu tiefes Absenken, sodass die Schultern deutlich unter die Ellbogen fallen, belastet das Schultergelenk übermäßig, insbesondere die vordere Kapsel und die Rotatorenmanschette. Dies erhöht das Verletzungsrisiko der Schulter erheblich.

Bajar demasiado, de modo que los hombros queden bien por debajo de los codos, carga en exceso la articulación del hombro, en particular la cápsula anterior y el manguito rotador. El riesgo de lesión de hombro aumenta mucho.

Descendre trop bas de sorte que les épaules passent bien en dessous des coudes exerce une pression excessive sur l’articulation de l’épaule, en particulier la capsule antérieure et la coiffe des rotateurs. Cela augmente considérablement le risque de blessure à l’épaule.

Scendere troppo in basso, così che le spalle finiscono ben sotto i gomiti, carica in modo eccessivo l'articolazione della spalla, in particolare la capsula anteriore e la cuffia dei rotatori. Il rischio di infortunio alla spalla aumenta molto.

Te diep zakken, zodat je schouders ver onder je ellebogen komen, belast je schoudergewricht te zwaar, vooral het voorste kapsel en je rotator cuff. Het risico op schouderblessures neemt sterk toe.

Schodzenie zbyt nisko, tak że barki znajdują się wyraźnie poniżej łokci, mocno obciąża staw barkowy, zwłaszcza torebkę przednią i stożek rotatorów. Ryzyko kontuzji barku znacznie rośnie.

Going too deep, shoulders dropping below elbows

Zu tiefes Absenken, Schultern fallen unter die Ellbogen

Bajar demasiado, con los hombros por debajo de los codos

Descendre trop bas, les épaules passent sous les coudes

Scendere troppo, con le spalle sotto i gomiti

Te diep gaan, met je schouders onder je ellebogen

Zbyt głębokie schodzenie, z barkami poniżej łokci

Placing the feet too far from the bench causes the back to scrape against the edge on the way down, which is uncomfortable and disrupts the movement. Placing the feet too close limits the range of motion and reduces triceps activation.

Wenn die Füße zu weit von der Bank entfernt sind, scheuert der Rücken an der Kante beim Absenken, was unangenehm ist und die Bewegung stört. Zu nahes Platzieren der Füße schränkt den Bewegungsumfang ein und reduziert die Trizepsaktivierung.

Colocar los pies demasiado lejos del banco hace que la espalda roce el borde al bajar, lo que resulta incómodo y altera el movimiento. Colocarlos demasiado cerca limita el recorrido y reduce la activación del tríceps.

Placer les pieds trop loin du banc fait que le dos frotte contre le bord en descendant, ce qui est inconfortable et perturbe le mouvement. Placer les pieds trop près limite l’amplitude de mouvement et réduit l’activation des triceps.

Mettere i piedi troppo lontano dalla panca fa strisciare la schiena contro il bordo mentre scendi, il che è scomodo e disturba il movimento. Metterli troppo vicino limita l'escursione e riduce l'attivazione dei tricipiti.

Je voeten te ver van de bank zetten laat je rug tijdens het zakken langs de rand schuren, wat oncomfortabel is en de beweging verstoort. Te dichtbij beperkt het bereik en verlaagt de tricepsactivatie.

Ustawienie stóp zbyt daleko od ławki sprawia, że plecy ocierają o jej krawędź podczas schodzenia, co jest niewygodne i zaburza ruch. Ustawienie ich zbyt blisko ogranicza zakres i zmniejsza aktywację tricepsów.

Incorrect foot placement relative to the bench

Falsche Fußposition relativ zur Bank

Colocación incorrecta de los pies respecto al banco

Mauvais placement des pieds par rapport au banc

Posizione dei piedi sbagliata rispetto alla panca

Verkeerde voetplaatsing ten opzichte van de bank

Złe ustawienie stóp względem ławki

Failing to fully extend the arms at the top of each rep means missing out on the peak contraction of the triceps. This reduces the effectiveness of the exercise and limits strength gains through the full range of motion.

Wenn die Arme am oberen Ende jeder Wiederholung nicht vollständig gestreckt werden, verpasst man die maximale Kontraktion des Trizeps. Dies verringert die Effektivität der Übung und begrenzt die Kraftzuwächse über den gesamten Bewegungsumfang.

No extender del todo los brazos arriba de cada repetición significa perder el pico de contracción del tríceps. Eso reduce la eficacia del ejercicio y limita las ganancias de fuerza en todo el recorrido.

Ne pas étendre complètement les bras en haut de chaque répétition signifie manquer la contraction maximale des triceps. Cela réduit l’efficacité de l’exercice et limite les gains de force sur toute l’amplitude de mouvement.

Non distendere del tutto le braccia in cima a ogni ripetizione significa perdere il picco di contrazione dei tricipiti. Così riduci l'efficacia dell'esercizio e limiti i guadagni di forza su tutta l'escursione.

Je armen bovenin elke herhaling niet volledig strekken kost je de piekcontractie van je triceps. Dat verlaagt de effectiviteit en beperkt je krachtwinst over het hele bereik.

Brak pełnego wyprostu ramion na górze każdego powtórzenia oznacza utratę szczytowego skurczu tricepsów. Zmniejsza to skuteczność ćwiczenia i ogranicza przyrosty siły w pełnym zakresie ruchu.

Progresje dipów na triceps

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Progresje

Dipy na triceps na ławce z ugiętymi nogami

Dipy na triceps na ławce

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie