Progressies triceps dips

Progressies

1. 01

   Triceps dips op de bank met gebogen benen

   Beluisteren

   • Zet je handen op de rand van de bank naast je heupen, vingers naar voren

   • Loop je voeten naar voren met gebogen knieën en til je heupen van de bank, met je romp dicht bij de rand

   • Houd je ellebogen recht naar achteren gericht en waaier ze niet zijwaarts uit

   • Zak tot je bovenarmen ongeveer evenwijdig aan de vloer staan en niet dieper, om je schouders te sparen

   • Duw terug tot volledige lockout en knijp je triceps bovenin aan

   • Houd je schouders de hele set omlaag getrokken, weg van je oren

   • Gebogen benen verlagen de belasting, waardoor dit een goed startpunt is om kracht in triceps dips op te bouwen

   • Schuurt je rug langs de bank, zet je voeten dan iets verder naar voren

2. 02

   Triceps dips op de bank

   Beluisteren

   • Zet je handen op de rand van de bank naast je heupen, vingers naar voren

   • Loop je voeten naar voren met gestrekte benen en til je heupen van de bank, met je romp dicht bij de rand

   • Houd je ellebogen recht naar achteren gericht en waaier ze niet zijwaarts uit

   • Zak tot je bovenarmen ongeveer evenwijdig aan de vloer staan en niet dieper, om je schouders te sparen

   • Duw terug tot volledige lockout en knijp je triceps bovenin aan

   • Houd je schouders de hele set omlaag getrokken, weg van je oren

   • Gestrekte benen verlengen de hefboom en maken dit zwaarder dan de versie met gebogen benen: houd je benen actief

   • Schuurt je rug langs de bank, zet je voeten dan iets verder naar voren

Veelgemaakte fouten

• Ellebogen die naar buiten wijken
• Schouders die naar je oren optrekken
• Te diep gaan, met je schouders onder je ellebogen
• Verkeerde voetplaatsing ten opzichte van de bank
• Je armen bovenin niet volledig strekken