Trizeps-Dip-Progressionen

Progressionen

1. 01

   Bench Trizeps Dips mit gebeugten Knien

   • Platziere deine Hände auf der Bankkante neben deiner Hüfte, Finger zeigen nach vorne

   • Gehe mit angewinkelten Knien nach vorne und hebe die Hüfte von der Bank, sodass dein Oberkörper nah an der Kante bleibt

   • Halte die Ellbogen gerade nach hinten gerichtet, nicht zur Seite abspreizen

   • Senke dich nur so weit ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind, nicht tiefer, um die Schultern zu schützen

   • Drücke dich bis zur vollen Streckung hoch und spanne den Trizeps oben an

   • Ziehe die Schultern während der gesamten Bewegung nach unten, weg von den Ohren

   • Gebeugte Beine reduzieren die Last und eignen sich gut als Einstieg für den Aufbau von Trizeps-Dip-Kraft

   • Wenn dein Rücken die Bank berührt, bewege die Füße etwas weiter weg

2. 02

   Bench Trizeps-Dips

   • Platziere deine Hände auf der Bankkante neben deiner Hüfte, Finger zeigen nach vorne

   • Gehe mit gestreckten Beinen nach vorne und hebe die Hüfte von der Bank, sodass dein Oberkörper nah an der Kante bleibt

   • Halte die Ellbogen gerade nach hinten gerichtet, nicht zur Seite abspreizen

   • Senke dich nur so weit ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind, nicht tiefer, um die Schultern zu schützen

   • Drücke dich bis zur vollen Streckung hoch und spanne den Trizeps oben an

   • Ziehe die Schultern während der gesamten Bewegung nach unten, weg von den Ohren

   • Gestreckte Beine vergrößern den Hebelarm und machen die Übung schwerer als die Variante mit gebeugten Beinen, halte die Beine aktiv

   • Wenn dein Rücken die Bank berührt, bewege die Füße etwas weiter weg

Häufige Fehler

• Ellbogen spreizen sich zu den Seiten
• Schultern ziehen zu den Ohren hoch
• Zu tiefes Absenken, Schultern fallen unter die Ellbogen
• Falsche Fußposition relativ zur Bank
• Arme oben nicht vollständig strecken