Tirage Poulie Haute Bras Tendus

Conseils de Forme

• Tiens-toi face à un câble haut, pieds écartés largeur d’épaules et une légère inclinaison vers l’avant depuis les hanches : genoux légèrement fléchis pour la stabilité

• Saisis la barre ou la corde avec les deux mains et commence avec les bras étendus à hauteur ou légèrement au-dessus des épaules

• Abaisse et rétracte les omoplates avant d’initier la traction : c’est essentiel pour cibler les dorsaux

• Tire le câble vers tes cuisses en arc large avec les bras complètement droits et les coudes verrouillés : conduis le mouvement par les dorsaux, pas par les bras

• Contracte fort les dorsaux en bas lorsque la poignée atteint tes cuisses, puis remonte avec contrôle sur 2 secondes à la position de départ

• Garde le torse stable tout au long : évite de te plier vers l’avant avec les abdominaux ou de te balancer d’avant en arrière pour déplacer le poids

• Si tu dois balancer ou arracher le poids, il est trop lourd : réduis et concentre-toi sur le ressenti de la contraction des dorsaux