Tirage Poulie Haute Bras Tendus

Conseils de Forme

• Tenez-vous face à un câble haut, pieds écartés largeur d’épaules et une légère inclinaison vers l’avant depuis les hanches — genoux légèrement fléchis pour la stabilité

• Saisissez la barre ou la corde avec les deux mains et commencez avec les bras étendus à hauteur ou légèrement au-dessus des épaules

• Abaissez et rétractez les omoplates avant d’initier la traction — c’est essentiel pour cibler les dorsaux

• Tirez le câble vers vos cuisses en arc large avec les bras complètement droits et les coudes verrouillés — conduisez le mouvement par les dorsaux, pas par les bras

• Contractez fort les dorsaux en bas lorsque la poignée atteint vos cuisses, puis remontez avec contrôle sur 2 secondes à la position de départ

• Gardez le torse stable tout au long — évitez de vous plier vers l’avant avec les abdominaux ou de vous balancer d’avant en arrière pour déplacer le poids

• Si vous devez balancer ou arracher le poids, il est trop lourd — réduisez et concentrez-vous sur le ressenti de la contraction des dorsaux