Wyciskanie wyciągu prostymi ramionami

Wskazówki techniczne

• Stań przodem do górnego wyciągu ze stopami na szerokość barków i lekkim pochyleniem z bioder: kolana lekko ugięte dla stabilności

• Chwyć drążek lub linkę oburącz i zacznij z ramionami wyprostowanymi na wysokości barków lub nieco wyżej

• Ściągnij łopatki w dół i do siebie, zanim zaczniesz ciągnąć: to kluczowe, żeby zaangażować najszersze grzbietu

• Ściągaj linkę w stronę ud szerokim łukiem, z ramionami całkowicie prostymi i zablokowanymi łokciami: prowadź ruch najszerszymi grzbietu, nie ramionami

• Mocno napnij najszersze grzbietu na dole, gdy uchwyt dojdzie do ud, a potem wracaj do pozycji wyjściowej z kontrolą przez 2 sekundy

• Przez cały czas trzymaj tułów stabilnie: nie zwijaj się do przodu brzuchem ani nie bujaj się, żeby przesunąć ciężar

• Jeśli musisz bujać albo szarpać ciężar, jest za duży: zmniejsz obciążenie i skup się na czuciu skurczu najszerszych grzbietu