Jalón con brazos rectos en polea

Indicaciones de ejecución

• Ponte de pie frente a una polea alta con los pies a la anchura de los hombros y una ligera inclinación adelante desde la cadera: rodillas algo flexionadas para estabilizarte

• Agarra la barra o la cuerda con las dos manos y empieza con los brazos estirados a la altura de los hombros o algo por encima

• Deprime y retrae las escápulas antes de iniciar el tirón: es esencial para trabajar los dorsales

• Tira de la polea hacia los muslos en un arco amplio con los brazos completamente rectos y los codos bloqueados: dirige el movimiento con los dorsales, no con los brazos

• Aprieta fuerte los dorsales abajo, cuando el agarre llega a los muslos, y vuelve a la posición inicial con control durante 2 segundos

• Mantén el torso estable en todo momento: evita encogerte hacia delante con los abdominales o balancearte para mover el peso

• Si necesitas balancearte o dar tirones, el peso es excesivo: baja la carga y céntrate en sentir la contracción de los dorsales