Latzug gestrecktarmig

Ausführungshinweise

• Stehe vor einem hohen Kabelzug mit schulterbreitem Stand und einer leichten Vorneigung aus der Hüfte — Knie leicht gebeugt für Stabilität

• Greife die Stange oder den Seilaufsatz mit beiden Händen und beginne mit den Armen auf oder leicht über Schulterhöhe ausgestreckt

• Ziehe die Schulterblätter nach unten und zusammen, bevor du den Zug einleitest — das ist essenziell für die Lat-Aktivierung

• Ziehe das Kabel in einem weiten Bogen mit komplett gestreckten Armen und verriegelten Ellbogen zu den Oberschenkeln — treibe die Bewegung durch den Latissimus, nicht durch die Arme

• Drücke den Latissimus unten fest zusammen, wenn der Griff die Oberschenkel erreicht, dann kehre kontrolliert über 2 Sekunden zur Ausgangsposition zurück

• Halte den Oberkörper stabil — vermeide das Einknicken nach vorne mit den Bauchmuskeln oder das Vor- und Zurückschaukeln zum Bewegen des Gewichts

• Wenn du das Gewicht schwingen oder reißen musst, ist es zu schwer — reduziere und konzentriere dich auf das Spüren der Lat-Kontraktion