Bending the elbows to help pull the weight down turns this into a lat pulldown variation. The entire purpose of this exercise is to train the lats through a straight-arm pulling pattern.

Das Beugen der Ellbogen zum Herunterziehen des Gewichts verwandelt dies in eine Latzug-Variante. Der gesamte Zweck dieser Übung ist es, den Latissimus durch ein geradearmiges Zugmuster zu trainieren.

Doblar los codos para ayudarte a bajar el peso convierte el movimiento en una variante de jalón al pecho. Todo el propósito de este ejercicio es entrenar los dorsales con un patrón de tracción con brazos rectos.

Plier les coudes pour aider à tirer le poids vers le bas transforme ceci en une variation de tirage vertical. Le but entier de cet exercice est d'entraîner les dorsaux à travers un schéma de traction à bras droits.

Piegare i gomiti per aiutarti a tirare giù il carico trasforma il movimento in una variante di lat machine. Tutto lo scopo di questo esercizio è allenare i dorsali con uno schema di tirata a braccia tese.

Je ellebogen buigen om het gewicht mee omlaag te trekken maakt er een latpulldownvariant van. Het hele doel is je lats trainen met een gestrekt-armtrekpatroon.

Zginanie łokci, żeby ułatwić sobie ściągnięcie ciężaru, zamienia ruch w odmianę ściągania drążka wyciągu górnego. Cały sens tego ćwiczenia polega na trenowaniu mięśni najszerszych wzorcem ciągu na prostych ramionach.

Bending the elbows during the pull

Beugen der Ellbogen während des Zugs

Doblar los codos durante el tirón

Flexion des coudes pendant la traction

Piegare i gomiti durante la trazione

Je ellebogen buigen tijdens de trek

Zginanie łokci podczas ciągu

Rocking forward and backward or swinging the torso to generate momentum. This removes the tension from the lats and turns the exercise into an uncontrolled swinging motion.

Vor- und Zurückschaukeln oder Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen. Das entfernt die Spannung vom Latissimus und verwandelt die Übung in eine unkontrollierte Schwungbewegung.

Balancearte adelante y atrás o mover el torso para generar impulso. Así quitas la tensión a los dorsales y conviertes el ejercicio en un movimiento oscilante y descontrolado.

Se balancer d'avant en arrière ou osciller le torse pour générer de l'élan. Cela supprime la tension des dorsaux et transforme l'exercice en un mouvement de balancement incontrôlé.

Dondolare avanti e indietro o oscillare con il busto per generare slancio. Così togli la tensione ai dorsali e trasformi l'esercizio in un movimento oscillatorio incontrollato.

Heen en weer wiegen of met je romp zwaaien om momentum te maken. Dat haalt de spanning van je lats en maakt er een ongecontroleerde slingerbeweging van.

Kołysanie się w przód i w tył albo bujanie tułowiem w celu wytworzenia rozpędu. Zdejmuje to napięcie z mięśni najszerszych i zamienia ćwiczenie w niekontrolowany ruch wahadłowy.

Rocking the body to move the weight

Körper schaukeln zum Bewegen des Gewichts

Balancear el cuerpo para mover el peso

Balancement du corps pour déplacer le poids

Dondolare il corpo per muovere il carico

Met je lichaam wiegen om het gewicht te bewegen

Bujanie ciałem, żeby przesunąć ciężar

Using an abdominal crunch to help pull the cable down instead of driving through the lats. This shifts the work to the abs and shortens the effective range of motion for the lats.

Einen Bauchknirscher verwenden, um das Kabel nach unten zu ziehen, anstatt durch den Latissimus zu ziehen. Das verlagert die Arbeit auf die Bauchmuskeln und verkürzt den effektiven Bewegungsumfang für den Latissimus.

Usar una contracción abdominal para ayudarte a bajar el cable en lugar de trabajar con los dorsales. Así trasladas el trabajo a los abdominales y acortas el recorrido efectivo para los dorsales.

Utiliser un crunch abdominal pour aider à tirer le câble vers le bas au lieu de conduire à travers les dorsaux. Cela transfère le travail vers les abdominaux et raccourcit l'amplitude de mouvement effective pour les dorsaux.

Usare una contrazione addominale per aiutarti a tirare giù il cavo invece di lavorare con i dorsali. Così sposti il lavoro sugli addominali e accorci l'escursione utile per i dorsali.

Een buikcrunch gebruiken om de kabel mee omlaag te trekken in plaats van via je lats. Dat verschuift het werk naar je buik en verkort het effectieve latbereik.

Wykorzystywanie skurczu brzucha, żeby ułatwić sobie ściągnięcie linki, zamiast pracy mięśniami najszerszymi. Przenosi to pracę na brzuch i skraca efektywny zakres ruchu dla najszerszych.

Crunching forward with the abs

Nach vorne Knirschen mit den Bauchmuskeln

Encorvarte hacia delante con los abdominales

Crunch vers l'avant avec les abdominaux

Piegarsi in avanti con gli addominali

Voorover crunchen met je buikspieren

Skłon do przodu z pracą brzucha

Pulling without first setting the shoulder blades. Without scapular depression and retraction, the lats cannot engage properly and the movement becomes arm-dominant.

Ziehen ohne vorheriges Setzen der Schulterblätter. Ohne Senkung und Retraktion der Schulterblätter kann der Latissimus nicht richtig aktiviert werden und die Bewegung wird arm-dominant.

Tirar sin fijar antes las escápulas. Sin depresión y retracción escapular los dorsales no pueden activarse correctamente y el movimiento pasa a estar dominado por los brazos.

Tirer sans d'abord positionner les omoplates. Sans dépression et rétraction scapulaires, les dorsaux ne peuvent pas s'engager correctement et le mouvement devient dominé par les bras.

Tirare senza prima impostare le scapole. Senza depressione e retrazione scapolare i dorsali non possono attivarsi correttamente e il movimento diventa dominato dalle braccia.

Trekken zonder eerst je schouderbladen te zetten. Zonder depressie en retractie kunnen je lats niet goed aanspannen en wordt de beweging armgedomineerd.

Ciągnięcie bez wcześniejszego ustawienia łopatek. Bez ich obniżenia i ściągnięcia mięśnie najszersze nie mogą się właściwie włączyć, a ruch zaczyna być zdominowany przez ramiona.

Not engaging the shoulder blades

Keine Schulterblatt-Aktivierung

No activar las escápulas

Pas d'engagement des omoplates

Non attivare le scapole

Je schouderbladen niet inschakelen

Brak aktywacji łopatek

Releasing tension at the bottom and letting the cable snap the arms back up. This wastes the eccentric portion and removes tension from the lats during a critical part of the range of motion.

Die Spannung unten loslassen und das Kabel die Arme nach oben zurückschnellen lassen. Das verschwendet den exzentrischen Anteil und entfernt die Spannung vom Latissimus während eines kritischen Teils des Bewegungsumfangs.

Soltar la tensión abajo y dejar que el cable devuelva los brazos de golpe hacia arriba. Así desperdicias la parte excéntrica y quitas tensión a los dorsales en una parte crucial del recorrido.

Relâcher la tension en bas et laisser le câble faire remonter brusquement les bras. Cela gaspille la portion excentrique et supprime la tension des dorsaux pendant une partie critique de l'amplitude de mouvement.

Rilasciare la tensione in basso e lasciare che il cavo riporti di scatto le braccia verso l'alto. Così sprechi la parte eccentrica e togli tensione ai dorsali in una parte cruciale dell'escursione.

De spanning onderin loslaten en de kabel je armen terug omhoog laten trekken. Dat verspilt de excentriek en haalt latspanning weg in een cruciaal deel van het bereik.

Rozluźnianie napięcia na dole i pozwalanie, by linka gwałtownie sprowadziła ramiona w górę. Marnujesz przez to fazę ekscentryczną i zdejmujesz napięcie z mięśni najszerszych w kluczowej części zakresu.

Pulldown ai cavi a braccia tese

Muscoli coinvolti

Attrezzatura

Indicazioni di esecuzione

Errori comuni

Inseriti in un programma fatto per te