Hip Thrust Unilatéral (Machine Smith)

Conseils de Forme

• Installez-vous comme pour un hip thrust classique à la Smith machine : omoplates sur un banc, barre sur les hanches.

• Plantez un pied fermement au sol, le tibia à peu près vertical en haut.

• Soulevez l'autre pied du sol — soit l'étendre droit devant, soit plier le genou et le maintenir en l'air.

• Poussez à travers le pied planté pour étendre les hanches jusqu'à ce que le torse et la cuisse forment une ligne droite.

• Contractez fort le fessier en haut et maintenez une seconde.

• Redescendez avec contrôle à la position de départ.

• Gainez le tronc et évitez de tourner les hanches — la Smith machine aide mais vous devez rester de niveau.

• Complétez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.