The hips tilt or rotate toward the non-working side during the thrust. Even though the Smith machine keeps the bar level, the hips can still rotate, which reduces glute activation on the working side and puts asymmetric stress on the lower back.

Die Hüfte kippt oder rotiert zur nicht arbeitenden Seite während des Thrusts. Obwohl die Smith-Maschine die Stange waagerecht hält, kann die Hüfte trotzdem rotieren, was die Gesäßaktivierung der arbeitenden Seite reduziert und den unteren Rücken asymmetrisch belastet.

Las caderas se inclinan o rotan hacia el lado que no trabaja durante el empuje. Aunque el Multipower mantiene la barra nivelada, las caderas pueden rotar igualmente: así reduces la activación glútea del lado que trabaja y cargas la zona lumbar de forma asimétrica.

Les hanches basculent ou tournent vers le côté non travaillé pendant le mouvement. Même si la Smith machine garde la barre de niveau, les hanches peuvent tourner, réduisant l'activation du fessier côté travail et créant un stress asymétrique sur le bas du dos.

I fianchi si inclinano o ruotano verso il lato che non lavora durante la spinta. Anche se il Multipower tiene il bilanciere in bolla, i fianchi possono comunque ruotare: così riduci l'attivazione dei glutei sul lato che lavora e carichi la zona lombare in modo asimmetrico.

Je heupen kantelen of draaien tijdens de thrust naar je niet-werkende kant. De Smith Machine houdt de stang wel waterpas, maar je heupen kunnen alsnog draaien: dat verlaagt je bilactivatie aan de werkende kant en belast je onderrug asymmetrisch.

Biodra przechylają się albo obracają w stronę nieaktywną podczas wypychania. Choć suwnica utrzymuje sztangę poziomo, biodra i tak mogą się obracać: zmniejsza to aktywację pośladka po stronie pracującej i asymetrycznie obciąża lędźwie.

Hips rotating to one side

Hüfte rotiert zur Seite

Caderas que rotan hacia un lado

Hanches qui tournent d'un côté

Fianchi che ruotano da un lato

Heupen die naar één kant draaien

Obracanie bioder na jedną stronę

Hyperextending the lumbar spine at lockout instead of achieving neutral hip extension. On one leg, the temptation to arch is even greater as a compensation for weaker single-leg glute strength.

Überstreckung der Lendenwirbelsäule am Lockout statt neutraler Hüftstreckung. Auf einem Bein ist die Versuchung noch größer, als Kompensation für schwächere einbeinige Gesäßkraft.

Hiperextender la zona lumbar en el bloqueo en lugar de lograr una extensión de cadera neutra. A una pierna, la tentación de arquear es aún mayor, como compensación de una menor fuerza glútea unilateral.

Hyperextension de la colonne lombaire au verrouillage au lieu d'une extension neutre. Sur une jambe, la tentation de cambrer est encore plus grande pour compenser une force fessière unilatérale plus faible.

Iperestendere il tratto lombare al lockout invece di raggiungere un'estensione dell'anca neutra. Su una gamba sola la tentazione di inarcare è ancora più forte, come compenso a una minore forza dei glutei in monopodalico.

Je lendenwervelkolom overstrekken bij de lockout in plaats van neutrale heupextensie. Op één been is de neiging tot hollen nog groter, als compensatie voor minder eenbenige bilkracht.

Przeprost odcinka lędźwiowego w wyproście zamiast osiągnięcia neutralnego wyprostu bioder. Na jednej nodze pokusa wyginania się jest jeszcze większa, jako kompensacja mniejszej siły pośladka.

Overarching the lower back at the top

Übermäßiges Hohlkreuz am oberen Punkt

Arquear demasiado la zona lumbar arriba

Cambrure excessive du bas du dos en haut

Inarcare troppo la zona lombare in alto

Je onderrug bovenin te ver hollen

Nadmierne wyginanie lędźwi na górze

The planted foot is too far forward (emphasizes hamstrings) or too close (emphasizes quads). With one leg doing all the work, incorrect foot placement is more impactful than in the bilateral version.

Der aufgestellte Fuß steht zu weit vorne (betont Hamstrings) oder zu nah (betont Quadrizeps). Mit einem Bein, das die ganze Arbeit macht, ist falsche Fußpositionierung wirkungsvoller als bei der beidseitigen Version.

El pie apoyado está demasiado adelante (enfatiza los isquiotibiales) o demasiado cerca (enfatiza los cuádriceps). Con una sola pierna haciendo todo el trabajo, la colocación incorrecta pesa más que en la versión bilateral.

Le pied planté est trop en avant (accentue les ischio-jambiers) ou trop près (accentue les quadriceps). Avec une jambe qui fait tout le travail, un mauvais placement est plus impactant que dans la version bilatérale.

Il piede appoggiato è troppo avanti (enfatizza i femorali) o troppo vicino (enfatizza i quadricipiti). Con una gamba sola che fa tutto il lavoro, una posizione sbagliata del piede pesa più che nella versione a due gambe.

Je steunvoet staat te ver naar voren (benadrukt je hamstrings) of te dichtbij (benadrukt je quadriceps). Met één been dat al het werk doet, weegt verkeerde voetplaatsing zwaarder dan tweebenig.

Oparta stopa stoi zbyt daleko z przodu (akcentuje dwugłowe uda) albo zbyt blisko (akcentuje mięśnie czworogłowe). Gdy całą pracę wykonuje jedna noga, złe ustawienie stopy ma większe znaczenie niż w wersji obunóż.

Hip Thrust Unilatéral (Machine Smith)

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour toi