Hip thrust a una pierna (máquina Smith)

Indicaciones de ejecución

• Prepárate como en un hip thrust normal en máquina Smith: escápulas en el banco, barra sobre las caderas.

• Apoya un pie firmemente en el suelo, con la espinilla más o menos vertical arriba.

• Despega el otro pie del suelo: extiéndelo recto o flexiona la rodilla y mantenlo arriba.

• Empuja desde el pie apoyado para extender las caderas hasta que torso y muslo formen una línea recta.

• Aprieta fuerte el glúteo arriba y aguanta un segundo.

• Baja con control a la posición inicial.

• Mantén el core apretado y evita rotar las caderas: la máquina Smith ayuda, pero aun así debes mantenerte nivelado.

• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.