Hip thrust op één been (Smith machine)

Uitvoeringstips

• Zet je op als bij een gewone Smith machine hip thrust: schouderbladen op een bank, stang over je heupen.

• Zet één voet stevig op de vloer, met je scheenbeen bovenin ongeveer verticaal.

• Til je andere voet van de vloer: strek hem recht uit of buig je knie en houd hem omhoog.

• Duw door je geplante voet om je heupen te strekken tot je romp en dijbeen een rechte lijn vormen.

• Knijp je bilspier bovenin hard aan en houd een seconde vast.

• Zak gecontroleerd terug naar de startpositie.

• Houd je romp aangespannen en draai je heupen niet: de Smith machine helpt, maar je moet zelf waterpas blijven.

• Maak alle herhalingen aan één kant af voordat je wisselt.