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Progressions de Dips Triceps aux Anneaux

Muscles travaillés

  • Triceps

Équipement

Gymnastic Rings
Anneaux de gymnastique

Conseils de Forme

  • Garde tes coudes près du corps, ne les laisse pas s'écarter

  • Reste bien droit, évite de te pencher en avant pour garder le focus sur les triceps

  • Garde les épaules abaissées, ne les laisse pas remonter vers les oreilles

  • Descends lentement avec contrôle, surtout aux anneaux

  • Verrouille complètement en haut, en tournant légèrement les anneaux vers l'extérieur

  • Varie la hauteur des anneaux pour ajuster la difficulté

Progressions

  1. 01

    Dips Triceps aux Anneaux Jambes Fléchies

    • Tenez les anneaux sur les côtés avec les bras complètement verrouillés, paumes vers l'intérieur

    • Restez bien droit tout au long du mouvement, évitez de vous pencher en avant pour que les triceps fassent le travail

    • Soulevez les pieds du sol et fléchissez les genoux pour raccourcir le bras de levier et réduire la charge

    • Descendez lentement en pliant les coudes, gardez-les près du corps et pointés vers l'arrière

    • Descendez jusqu'à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol, pas plus bas

    • Poussez jusqu'à l'extension complète, en tournant légèrement les anneaux vers l'extérieur en haut pour une contraction maximale des triceps

    • Gardez les épaules activement tirées vers le bas, loin des oreilles, pendant tout le mouvement

    • Contrôlez la descente sur les anneaux, l'instabilité impose un rythme plus lent qu'aux barres

  2. 02

    Dips Triceps aux Anneaux

    • Tenez les anneaux sur les côtés avec les bras complètement verrouillés, paumes vers l'intérieur

    • Restez bien droit tout au long du mouvement, évitez de vous pencher en avant pour que les triceps fassent le travail

    • Gardez les jambes tendues et serrées, ce levier plus long exige plus de contrôle que les jambes fléchies

    • Descendez lentement en pliant les coudes, gardez-les près du corps et pointés vers l'arrière

    • Descendez jusqu'à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol, pas plus bas

    • Poussez jusqu'à l'extension complète, en tournant légèrement les anneaux vers l'extérieur en haut pour une contraction maximale des triceps

    • Gardez les épaules activement tirées vers le bas, loin des oreilles, pendant tout le mouvement

    • Les jambes tendues exigent une plus grande stabilité sur les anneaux, ralentissez si les anneaux tremblent

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour vous

Chaque exercice s'adapte à vos objectifs, votre équipement et votre emploi du temps dans l'app.