Progresje dipów na triceps na kółkach

Progresje

1. 01

   Dipy na triceps na kółkach z ugiętymi nogami

   Posłuchaj

   • Trzymaj kółka przy biodrach z całkowicie wyprostowanymi ramionami, wnętrza dłoni skierowane do środka

   • Zostań wyprostowany przez cały ruch i nie pochylaj się do przodu, żeby pracowały tricepsy

   • Oderwij stopy od podłogi i ugnij kolana, żeby skrócić ramię dźwigni i zmniejszyć obciążenie

   • Opuszczaj się powoli, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia, skierowane do tyłu

   • Schodź, aż ramiona będą mniej więcej równolegle do podłogi, nie schodź niżej

   • Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu, obracając kółka lekko na zewnątrz na górze dla maksymalnego napięcia tricepsa

   • Przez całą serię trzymaj barki aktywnie ściągnięte w dół, z dala od uszu

   • Kontroluj opuszczanie na kółkach: niestabilność wymaga wolniejszego tempa niż na poręczach

2. 02

   Dipy na triceps na kółkach

   Posłuchaj

   • Trzymaj kółka przy biodrach z całkowicie wyprostowanymi ramionami, wnętrza dłoni skierowane do środka

   • Zostań wyprostowany przez cały ruch i nie pochylaj się do przodu, żeby pracowały tricepsy

   • Trzymaj nogi proste i złączone: ta dłuższa dźwignia wymaga więcej kontroli niż ugięte nogi

   • Opuszczaj się powoli, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia, skierowane do tyłu

   • Schodź, aż ramiona będą mniej więcej równolegle do podłogi, nie schodź niżej

   • Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu, obracając kółka lekko na zewnątrz na górze dla maksymalnego napięcia tricepsa

   • Przez całą serię trzymaj barki aktywnie ściągnięte w dół, z dala od uszu

   • Proste nogi wymagają większej stabilności na kółkach: zwolnij, jeśli kółka zaczynają drżeć

Częste błędy

• Rozchylanie łokci na zewnątrz
• Barki podjeżdżające do uszu
• Zbyt mocne pochylanie się do przodu w dipie
• Zbyt szybkie opadanie do dolnej pozycji
• Brak pełnego wyprostu ramion na górze