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Ring Trizeps Dip Progressionen

Trainierte Muskeln

  • Trizeps

Equipment

Gymnastic Rings
Turnringe

Ausführungshinweise

  • Halte deine Ellbogen nah am Körper, lass sie nicht abspreizen

  • Bleibe aufrecht, vermeide ein Vorlehnen, um den Fokus auf den Trizeps zu halten

  • Halte die Schultern unten, ziehe sie nicht zu den Ohren hoch

  • Senke dich langsam und kontrolliert ab, besonders an den Ringen

  • Strecke die Arme oben vollständig durch, drehe die Ringe dabei leicht nach außen

  • Passe die Ringhöhe an, um die Schwierigkeit zu regulieren

Progressionen

  1. 01

    Ring Trizeps Dips mit gebeugten Beinen

    • Halte die Ringe seitlich mit vollständig gestreckten Armen, Handflächen nach innen

    • Bleibe während der gesamten Bewegung aufrecht, vermeide Vorlehnen, damit die Trizeps die Arbeit machen

    • Hebe die Füße vom Boden ab und beuge die Knie, um den Hebelarm zu verkürzen und die Last zu reduzieren

    • Senke dich langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, halte sie nah am Körper und nach hinten gerichtet

    • Senke dich ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind, nicht tiefer

    • Drücke dich bis zur vollen Streckung hoch und drehe die Ringe oben leicht nach außen für maximale Trizeps-Kontraktion

    • Ziehe die Schultern während der gesamten Bewegung aktiv nach unten, weg von den Ohren

    • Kontrolliere das Absenken an den Ringen, die Instabilität erfordert ein langsameres Tempo als an Barren

  2. 02

    Ring Trizeps Dips

    • Halte die Ringe seitlich mit vollständig gestreckten Armen, Handflächen nach innen

    • Bleibe während der gesamten Bewegung aufrecht, vermeide Vorlehnen, damit die Trizeps die Arbeit machen

    • Halte die Beine gestreckt und zusammen, der längere Hebel erfordert mehr Kontrolle als gebeugte Beine

    • Senke dich langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, halte sie nah am Körper und nach hinten gerichtet

    • Senke dich ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind, nicht tiefer

    • Drücke dich bis zur vollen Streckung hoch und drehe die Ringe oben leicht nach außen für maximale Trizeps-Kontraktion

    • Ziehe die Schultern während der gesamten Bewegung aktiv nach unten, weg von den Ohren

    • Gestreckte Beine erfordern mehr Stabilität an den Ringen, verlangsame die Bewegung wenn die Ringe wackeln

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm

Jede dieser Übungen passt sich in der App an deine Ziele, dein Equipment und deinen Zeitplan an.