Letting the elbows flare out to the sides instead of keeping them close to the body shifts the emphasis away from the triceps and toward the chest and shoulders. This reduces tricep activation and can strain the shoulder joints.

Wenn die Ellbogen zur Seite abspreizen statt nah am Körper zu bleiben, verlagert sich der Schwerpunkt weg von den Trizeps hin zur Brust und den Schultern. Dies verringert die Trizeps-Aktivierung und kann die Schultergelenke belasten.

Dejar que los codos se abran hacia los lados en lugar de mantenerlos cerca del cuerpo traslada el énfasis del tríceps al pecho y los hombros. Eso reduce la activación del tríceps y puede forzar las articulaciones del hombro.

Laisser les coudes s'écarter sur les côtés au lieu de les garder près du corps déplace l'accent des triceps vers la poitrine et les épaules. Cela réduit l'activation des triceps et peut solliciter les articulations des épaules.

Lasciare aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli vicini al corpo sposta l'enfasi dai tricipiti verso petto e spalle. Così riduci l'attivazione dei tricipiti e puoi sovraccaricare le articolazioni della spalla.

Je ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van dicht bij je lichaam houden verlegt de nadruk van je triceps naar je borst en schouders. Dat verlaagt de tricepsactivatie en kan je schoudergewrichten belasten.

Pozwalanie, by łokcie rozchylały się na boki, zamiast trzymać je blisko ciała, przenosi nacisk z tricepsów na klatkę piersiową i barki. Zmniejsza to aktywację tricepsów i może przeciążać stawy barkowe.

Elbows flaring out to the sides

Ellbogen spreizen zur Seite ab

Codos que se abren hacia los lados

Coudes qui s'écartent sur les côtés

Gomiti che si aprono verso l'esterno

Ellebogen die naar buiten wijken

Rozchylanie łokci na zewnątrz

Allowing the shoulders to shrug up toward the ears during ring dips places excessive stress on the neck and upper trapezius while reducing tricep engagement. It also compromises shoulder stability on the rings.

Wenn die Schultern während der Ring-Dips zu den Ohren hochziehen, wird der Nacken und obere Trapezmuskel übermäßig belastet, während die Trizeps-Aktivierung abnimmt. Es beeinträchtigt auch die Schulterstabilität an den Ringen.

Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas durante los fondos en anillas carga en exceso el cuello y el trapecio superior y reduce la implicación del tríceps. También compromete la estabilidad del hombro en las anillas.

Laisser les épaules remonter vers les oreilles pendant les dips aux anneaux exerce un stress excessif sur le cou et le trapèze supérieur tout en réduisant l'engagement des triceps. Cela compromet également la stabilité des épaules aux anneaux.

Lasciare che le spalle si alzino verso le orecchie durante i dip agli anelli carica eccessivamente collo e trapezio superiore e riduce il coinvolgimento dei tricipiti. Compromette anche la stabilità della spalla sugli anelli.

Je schouders naar je oren laten optrekken tijdens ringdips belast je nek en bovenste trapezius te zwaar en verlaagt de tricepsbetrokkenheid. Het ondermijnt ook je schouderstabiliteit aan de ringen.

Pozwalanie, by barki unosiły się w stronę uszu podczas dipów na kółkach, nadmiernie obciąża kark i górną część czworobocznego oraz zmniejsza zaangażowanie tricepsów. Pogarsza też stabilność barku na kółkach.

Shoulders shrugging up toward the ears

Schultern ziehen zu den Ohren hoch

Hombros que se encogen hacia las orejas

Épaules qui remontent vers les oreilles

Spalle che si alzano verso le orecchie

Schouders die naar je oren optrekken

Barki podjeżdżające do uszu

Leaning too far forward shifts the work from the triceps to the chest and anterior shoulders. While this is appropriate for chest-focused dips, it defeats the purpose of tricep-targeted dips.

Zu starkes Vorlehnen verlagert die Arbeit von den Trizeps zur Brust und vorderen Schultermuskulatur. Während dies für brustbetonte Dips angemessen ist, verfehlt es den Zweck von trizepsfokussierten Dips.

Inclinarte demasiado hacia delante traslada el trabajo del tríceps al pecho y los deltoides anteriores. Es adecuado para fondos orientados al pecho, pero anula el propósito de los fondos para tríceps.

Se pencher trop en avant déplace le travail des triceps vers la poitrine et les épaules antérieures. Bien que cela soit approprié pour les dips axés sur la poitrine, cela va à l'encontre de l'objectif des dips ciblant les triceps.

Inclinarti troppo in avanti sposta il lavoro dai tricipiti al petto e ai deltoidi anteriori. Va bene per i dip orientati al petto, ma vanifica lo scopo dei dip mirati ai tricipiti.

Te ver voorover leunen verlegt het werk van je triceps naar je borst en voorste deltoides. Voor borstgerichte dips is dat prima, maar het haalt het doel van tricepsdips onderuit.

Zbyt mocne pochylenie do przodu przenosi pracę z tricepsów na klatkę piersiową i przednie aktony naramiennych. Jest to właściwe w dipach na klatkę, ale niweczy sens dipów ukierunkowanych na tricepsy.

Leaning too far forward during the dip

Zu weit nach vorne lehnen während des Dips

Inclinarte demasiado hacia delante en el fondo

Se pencher trop en avant pendant le dip

Inclinarti troppo in avanti durante il dip

Te ver voorover leunen tijdens de dip

Zbyt mocne pochylanie się do przodu w dipie

Dropping into the bottom of the dip without control on unstable rings is very dangerous. The sudden stretch on the shoulders, elbows, and chest under ring instability can easily cause injury.

Unkontrolliert in die untere Dip-Position an instabilen Ringen fallen zu lassen ist sehr gefährlich. Die plötzliche Dehnung an Schultern, Ellbogen und Brust unter Ring-Instabilität kann leicht zu Verletzungen führen.

Dejarte caer al fondo del fondo sin control en anillas inestables es muy peligroso. El estiramiento repentino de hombros, codos y pecho en condiciones de inestabilidad puede causar fácilmente una lesión.

Tomber dans la position basse du dip sans contrôle sur des anneaux instables est très dangereux. L'étirement soudain des épaules, des coudes et de la poitrine sous l'instabilité des anneaux peut facilement causer des blessures.

Lasciarti cadere in fondo al dip senza controllo su anelli instabili è molto pericoloso. L'allungamento improvviso di spalle, gomiti e petto in condizioni di instabilità può facilmente causare un infortunio.

Ongecontroleerd in de onderste dippositie vallen aan instabiele ringen is erg gevaarlijk. De plotselinge rek op je schouders, ellebogen en borst onder instabiliteit kan makkelijk letsel geven.

Opadanie na dół dipa bez kontroli na niestabilnych kółkach jest bardzo niebezpieczne. Nagłe rozciągnięcie barków, łokci i klatki piersiowej w warunkach niestabilności łatwo prowadzi do kontuzji.

Dropping too fast into the bottom position

Zu schnell in die untere Position fallen lassen

Caer demasiado rápido a la posición baja

Tomber trop vite dans la position basse

Scendere troppo in fretta nella posizione bassa

Te snel in de onderste positie zakken

Zbyt szybkie opadanie do dolnej pozycji

Failing to fully extend the arms at the top of the dip means missing the lockout and peak tricep contraction. This limits strength development in the end range and reduces the overall effectiveness of the exercise.

Die Arme am oberen Punkt des Dips nicht vollständig zu strecken bedeutet, den Lockout und die maximale Trizeps-Kontraktion zu verpassen. Dies begrenzt die Kraftentwicklung im Endbereich und reduziert die Gesamteffektivität der Übung.

No extender del todo los brazos arriba del fondo significa saltarse el bloqueo y el pico de contracción del tríceps. Eso limita el desarrollo de fuerza en el rango final y reduce la eficacia global del ejercicio.

Ne pas étendre complètement les bras en haut du dip signifie manquer le verrouillage et la contraction maximale des triceps. Cela limite le développement de la force en fin d'amplitude et réduit l'efficacité globale de l'exercice.

Non distendere del tutto le braccia in cima al dip significa saltare il lockout e il picco di contrazione dei tricipiti. Così limiti lo sviluppo della forza a fine escursione e riduci l'efficacia complessiva dell'esercizio.

Je armen bovenin de dip niet volledig strekken slaat de lockout en de piekcontractie van je triceps over. Dat beperkt je krachtontwikkeling in het eindbereik en verlaagt de effectiviteit.

Brak pełnego wyprostu ramion na szczycie dipa oznacza pominięcie blokady i szczytowego skurczu tricepsów. Ogranicza to rozwój siły w końcowym zakresie i zmniejsza ogólną skuteczność ćwiczenia.

Progressioni di dip tricipiti agli anelli

Muscoli coinvolti

Attrezzatura

Indicazioni di esecuzione

Progressioni

Dip tricipiti agli anelli a gambe piegate

Dip tricipiti agli anelli

Errori comuni

Inseriti in un programma fatto per te