Progresiones de fondos de tríceps en anillas

Progresiones

1. 01

   Fondos de tríceps en anillas con piernas flexionadas

   Escuchar

   • Sujeta las anillas a los costados con los brazos completamente bloqueados y las palmas hacia dentro

   • Mantente erguido durante todo el movimiento y evita inclinarte hacia delante para que trabajen los tríceps

   • Despega los pies del suelo y flexiona las rodillas para acortar el brazo de palanca y reducir la carga

   • Baja despacio flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo apuntando hacia atrás

   • Desciende hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo, sin bajar más

   • Empuja de nuevo hasta el bloqueo completo y gira un poco las anillas hacia fuera arriba para máxima contracción del tríceps

   • Mantén los hombros activamente tirados hacia abajo, lejos de las orejas, durante toda la serie

   • Controla el descenso en las anillas: la inestabilidad exige un ritmo más lento que en barras

2. 02

   Fondos de tríceps en anillas

   Escuchar

   • Sujeta las anillas a los costados con los brazos completamente bloqueados y las palmas hacia dentro

   • Mantente erguido durante todo el movimiento y evita inclinarte hacia delante para que trabajen los tríceps

   • Mantén las piernas rectas y juntas: esta palanca más larga exige más control que con las piernas flexionadas

   • Baja despacio flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo apuntando hacia atrás

   • Desciende hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo, sin bajar más

   • Empuja de nuevo hasta el bloqueo completo y gira un poco las anillas hacia fuera arriba para máxima contracción del tríceps

   • Mantén los hombros activamente tirados hacia abajo, lejos de las orejas, durante toda la serie

   • Con las piernas rectas hace falta más estabilidad en las anillas: baja el ritmo si las anillas tiemblan

Errores frecuentes

• Codos que se abren hacia los lados
• Hombros que se encogen hacia las orejas
• Inclinarte demasiado hacia delante en el fondo
• Caer demasiado rápido a la posición baja
• No extender del todo los brazos arriba